Comece pelo Porquê: Qual seu REAL motivo para emagrecer?

Olá, como vai você?

O que teremos nessa edição:

• Porque as pessoas emagrecem?

• Porque você deveria emagrecer

• Motivo Nobre x Motivo Fútil

• Estratégia supera Objetivo

• Objetivo alinhado com Identidade

• Download Mental: uma recomendação de conteúdo

• "Skin in the Game": prestação de contas

• "Torta de (C)limão": uma provocação

Porque as pessoas querem emagrecer?

Essa pode ser uma pergunta simples de responder, mas acredito que poucos pensam nela a fundo. Mesmo aqueles que vivem buscando dietas e estratégias para emagrecer. Raros são os que investiram tempo de qualidade refletindo sobre o assunto.

Durante minha prática médica, quase sempre voltada a perda de peso, faço essa pergunta com certa frequência. Já me deparei com diversas respostas, a grande maioria das pessoas não tem uma, clara e objetiva quando questionada. Ela costuma ser pensada no calor do momento e as respostas obtidas não refletem os verdadeiros motivos. Muitas das vezes, desconhecidos pela própria pessoa.

Aquelas que tinham uma resposta bem elaborada, pensada e organizada previamente, costumavam apresentar melhores resultados. Isso sempre me intrigou. Afinal, o resultado depende mais do objetivo do que da estratégia?

Resolvi fazer a mesma pergunta ao ChatGPT e ver qual resposta eu teria. Segue abaixo a lista das dez melhores motivações que podem levar alguém a buscar a perda de peso:

1. Melhora da saúde geral e redução dos riscos de doenças crônicas.

2. Aumento dos níveis de energia e disposição.

3. Melhora da autoconfiança e imagem corporal.

4. Melhora da qualidade de sono.

5. Melhora da mobilidade e flexibilidade.

6. Redução de dores articulares e musculares.

7. Redução do risco de depressão, ansiedade e saúde mental.

8. Melhora do foco e função cognitiva.

9. Longevidade e qualidade de vida.

10. Exemplo positivo para amigos e família.

As respostas não surpreenderam, mas sinceramente, não perderam muito se comparada a maioria das que obtenho dos pacientes. Começo a entender o medo de perder o emprego para a inteligência artificial que muitas pessoas têm. Vamos analisar cada uma delas um pouco mais a fundo.

Melhora da saúde geral e redução dos riscos de doenças crônicas.

• Diabetes (tipo 2)

• Doenças cardiovasculares (pressão alta, infarto e AVC)

• Dislipidemia (colesterol e/ou triglicerídeos altos)

• Apneia do sono (ver o próximo item "Melhora da qualidade de sono")

• Esteatose hepática não alcoólica (gordura no fígado)

• Artrose (desgaste nas articulações)

• Problemas de fertilidade

• Alguns tipos de câncer

A lista de doenças com incidência aumentada em obesos é infinita e você certamente não deseja que nenhuma delas bata a sua porta no futuro.

Pode parecer extremismo e exagero quando profissionais de saúde usam essas estatísticas trágicas para negociar com os pacientes quando o assunto é perda de peso, mas acredite, nossas intenções são boas. Muitas das vezes, as pessoas mudam mais pelo medo das consequências ruins do que pelo desejo dos benefícios positivos. Fato.

Aumento dos níveis de energia e disposição para atividades diárias.

Quando atingi os 120 kg, levantar era custoso. Vivia assombrado pela indisposição e pela "preguiça". Convenhamos, não é fácil andar por aí carregando duas arrobas de peso em excesso. Sim, eu tinha exatos 30 kg a mais do que hoje.

Todo mundo quer ser aquela pessoa bem disposta e enérgica. Chega de se sentir cansado e passar o tempo livre no sofá sentindo dores no corpo e reclamando da vida. A melhora da disposição e da energia em geral é um benefício direto da perda de pesa. Qualquer pessoa que experimente um processo de emagrecimento bem sucedido por testemunhar a favor. É um dos melhores benefícios.

Melhora da autoconfiança e imagem corporal.

Como nos vemos e como somos vistos influencia nossa autoimagem. Como consequência, nossa autoconfiança. Alguns trabalhos científicos já traçaram correlação (não necessariamente causalidade) da obesidade com diversos impactos sociais, até mesmo média salarial. A construção de autoconfiança e da imagem corporal é um aspecto importante da nossa identidade. Não quanto a padrões de beleza, mas quanto a identificação com características essenciais que impactam no nosso comportamento e na qualidade da nossa relação com o mundo e conosco mesmos.

Poucas coisas te trarão tanta confiança quanto atingir seus objetivos. Uma relação de confiança se constrói aos poucos. Acostume-se a honrar os compromissos que faz consigo mesmo e você experienciará uma autoconfiança sem precedentes.

Melhora da qualidade de sono.

Apneia obstrutiva do sono é um distúrbio do sono frequente em obesos e sobrepesos. O ronco, apesar de poder ser fisiológico (não relacionado a doenças) em algumas ocasiões, é um dos sinal de alerta. Noites mal dormidas não são só problemáticas no dia seguinte. O prejuízo se acumula e pode facilitar o aparecimento de quase todas as doenças citadas no item 1 no longo prazo.

Melhora da mobilidade e flexibilidade.

Atendi pacientes que não usavam tênis por serem incapazes de amarrar os próprios cadarços. Não é raro vermos pessoas limitando suas atividades rotineiras e sua vida num todo, devido a perda de mobilidade e flexibilidade. Já imaginou não poder acompanhar sua família no passeio turístico por não aguentar a caminhada de 2 km? Ou então, não conseguir cuidar do próprio filho porque não consegue pegar a criança no colo? Essa é a realidade de muitas pessoas.

A limitação de mobilidade e flexibilidade inclusive, inibe que muitas dessas pessoas busquem a prática de atividades físicas num geral, por medo e vergonha de não serem capazes de sequer realizar os movimentos necessários. A perda de peso amplia suas possibilidades de maneiras inimagináveis.

Redução de dores articulares e musculares.

Dores no joelho, coluna lombar e diversas outras assombram os portadores de peso em excesso. Cada quilo pesa diretamente nas articulações, que trabalham dobrado para se manter funcionantes. O corpo foi projetado para um peso e, por mais que consiga manter-se ativo e funcionante em situações adversas, sofre e paga um preço por isso.

Meu trabalho de conclusão do curso de medicina, vulgo TCC, fora sobre o impacto da obesidade nas doenças ortopédicas. O desgaste articular é bastante acelerado em pessoas obesas. Com frequência são mais acometidos por artrose e até mesmo por certo tipos de fraturas.

Tratamento coadjuvante em casos de depressão, ansiedade e saúde mental.

A obesidade está bastante associada a saúde mental. Depressão, ansiedade e outros transtornos psiquiátricos coexistem, tendo efeitos relacionados. Muitas vezes é difícil de definir quem veio primeiro ou traçar uma correlação causal evidente. Mas no final, agem como se fossem catalisadores. A melhora e tratamento de um, leva a melhora e tratamento do outro. Não subestime a importância de manter um peso adequado e fisicamente ativo e saudável quando busca melhorias na sua saúde mental.

Melhora do foco e função cognitiva.

A mente colhe os benefícios de um corpo saudável. Concentração, capacidade de raciocínio, memória e clareza de pensamento são alguns dos resultados de se estar mais leve e em forma. É comum vermos pessoas que por se autointitularem intelectuais, menosprezam sua saúde física. É impossível separar as duas coisas. Corpo e mente estão ligados, ou melhor, são um só. Não existe saúde mental sem saúde física, e vice, e versa.

Longevidade e qualidade de vida.

Nos últimos anos alguns lugares do mundo ficaram conhecidos pelo codinome "Blue Zones". As regiões tinham em comum a alta longevidade (quando as pessoas vivem bastante). Tentativas de identificar as razoes por trás dessa façanha chegaram a uma listagem de ações e condutas para se replicar os resultados. Dentre elas, manter-se ativo fisicamente e cuidar da alimentação e peso eram comuns à todas. Você viverá mais se mantiver um peso adequado.

Exemplo positivo para amigos e família.

Não menos importante, essa é uma das maiores motivações para mudanças de vida. Ser um exemplo para amigos e familiares, em especial filhos, é um dos objetivos mais buscados pelas pessoas em processos de emagrecimento. Tendemos a nos esforçar mais quando as consequências dos nossos atos afetam também às pessoas que amamos. Seria isso falta de amor próprio? Fica a reflexão.

Porque você deveria emagrecer

Aposto que você acredita ser capaz de definir sozinho seus motivos para emagrecer. Então te convido a levar sua definição de motivo para um segundo nível. Tenho fé que os humanos ainda são superiores à inteligência artificial.

Experimente transformar sua reposta em uma nova pergunta. Isso vai te auxiliar a refletir e chegar a um raciocínio de segundo nível:

• Porque você quer melhorar sua saúde? O que quer evitar no futuro?

• Porque deseja aumentar seu nível de energia? O que vai fazer quando conseguir?

• Como você quer se sentir? Como você deseja se enxergar?

• Quanto melhor você quer que sua mobilidade e flexibilidade sejam?

• Você quer melhorar seu foco para quê?

• Quantos anos quer viver?

• Que exemplo quer ser e para quem?

Ter clareza e objetivos específicos aumenta suas chances de adesão e comprometimento. Além de facilitar a mensuração dos resultados. "Ser mais saudável" é vago e mais difícil de se constatar do que comer uma fruta por dia e voltar a vestir o vestido de casamento até o fim do ano.

Outra estratégia eficaz, é traçar um prazo. Até quando? Estabelecer uma data limite cria sensação de urgência e importância.

Lembre-se de traçar objetivos realísticos e relevantes para você. Não adianta querer correr uma maratona daqui um mês sem nunca ter corrido uma quadra na vida (objetivo irreal). Assim como não adianta definir que quer perder 1 kg durante o decorrer de um ano (objetivo irrelevante). Objetivos inalcançáveis se transformam em frustração. Objetivos irrelevantes não geram mudanças.

Motivo Nobre x Motivo Fútil

Não consigo esquecer o que um colega de trabalho me disse quando conversávamos sobre dieta e atividade física. "Treino e faço dieta para ficar bonito pelado". A frase é hilária e afrontosa num primeiro momento, mas traz ao fundo bastante sabedoria. Demorei certo tempo para perceber que aquela era uma das respostas mais trabalhadas e reflexivas que eu já ouvira. Vinha de alguém que se conhece o suficiente para aceitar e abraçar sua verdadeira motivação.

Não existem motivos certos e errados. Ser mais saudável para ensinar meu filho bons hábitos não é superior a ter um corpo atraente. Nem necessariamente trará resultados melhores. Não deveríamos julgar a motivação dos outros, não sabemos o quanto aquilo é relevante e impactante na vida dela. Assim como, não deveríamos julgar os nossos motivos.

Se você chegou a conclusão de que seu objetivo é ter um abdome definido com 12 gomos visíveis para desfilar na praia durante o réveillon sem camisa, tá tudo bem! Somos muito cruéis conosco. Somos péssimos amigos para nós mesmos. Seja compreensivo e acolha suas escolhas.

Estratégia supera Objetivo

Depois de refletir bastante e chegar a um veredito sobre seus verdadeiros desejos, lembre-se que eles pouco importam, se sua estratégia for ruim. Pense num campeonato esportivo.

Qual o objetivo do campeão? Vencer. Qual o objetivo do último colocado? Vencer.

O objetivo de todos os competidores é vencer. O que muda, é a estratégia que cada um criou para isso.

Deveríamos gastar tanto tempo quanto ou até mesmo mais, criando nossa estratégia. Ela é quem, no final, gerará os nossos resultados.

Objetivo alinhado com Identidade

Como encontrar meu verdadeiro objetivo? Essa foi uma pergunta recorrente na minha mente quando fiz a reflexão proposta neste texto. Por tempos não soube responder o porquê do meu desejo de emagrecer.

Encontrei o conceito de mudança alinhada a identidade no livro já citado nessa newsletter, Hábitos Atômicos de James Clear. O autor acredita que existem três níveis de mudança:

1 - Mudança de Objetivos

Nesse nível, mais superficial, mudamos nossas metas e objetivos, ou seja, o que você quer alcançar. O problema é que objetivos específicos não mudam seu comportamento automaticamente.

2 - Mudança de Processos

Quando mudamos nossos hábitos e sistemas utilizados para tomar decisões, atingimos a mudança ao nível de processos. Aqui, você não só tem um objetivo, mas uma estratégia alinhada às suas metas. Ainda assim, a execução dessa estratégia não é garantida no longo prazo.

3 - Mudança de Identidade

O nível mais profundo de mudança. Quando temos uma identidade desejada bem definida e clara em nossas mentes, sabemos o tipo de pessoa que queremos nos tornar. Tem a ver com como enxergamos o mundo, com valores e formas de pensar. Aqui, a tomada de decisões e a execução de estratégias é mais fácil. Tornando os objetivos e metas uma mera consequência.

"Download Mental":

🍿 Série John Wick

Assisti só recentemente aos dois primeiros filmes da saga "John Wick", por indicação da minha namorada. Não sou um cara do cinema. Tenho preguiça, confesso. Sou ainda menos fã dos baseados em pancadaria, mas acabei por maratonar os dois primeiros da série. Um por noite, em noites seguidas. O filme é bom, bem construído e apesar de não ter muitas falas, traz boas mensagens nas poucas que tem. Em especial, gostei de como descrevem o protagonista. Em situações distintas, e ditas por personagens diferentes, a descrição é a mesma: "John Wick é um homem de foco, comprometimento e pura força de vontade". A repetição (intencional, acredito) fez com que eu refletisse sobre como gostaria de ser lembrado. E vc, sabe como te descrevem por aí?

"Skin in the Game":

Semana tranquila na dieta. Não tive grandes deslizes e o plano traçado está bastante fácil de seguir. Resultados maiores na balança e bastante perceptíveis no rendimento dos treinos! Segue abaixo uma análise um pouquinho mais detalhada dessa semana:

🎲 Dados:

Idade: 33 anos
Altura: 1.83 cm
Peso: 88.8 kg
BF: 17.6%
IMC: 26.5 (Sobrepeso)

🧩 Modificadores:

Atividade Física: Crossfit 1h/dia, 5x semana (Moderadamente Ativo)
Objetivo: Perda de Peso (Déficit Calórico 10%)
Estratégia Nutricional: Dieta Flexível
Quantidade de PTN: 2.2g/kg corporal
FAT/CHO: 1:1

🎯 Metas Diárias:

BMR: 1874 cal
TDEE: 2905 cal

Expectativa:

Calorias: 2682
Macros: PTN: 31% = 205 g

Realidade:

Calorias: 2551
Macros: PTN: 27% = 171 g

📈 Observações:

Não tive muita fome na segunda-feira, o que resultou numa ingesta de calorias menor que a esperada. Entretanto, é visível que o apetite aumentou conforme o passar dos dias de treino (treino 5x semana, segunda a sexta) chegando a ultrapassar o planejado na quinta e sexta-feira. É notável que no sábado e domingo, por não ter treinado, a ingesta de calorias cai novamente. É importante ressaltar que a média semanal é mais importante ao final, compensando os deslizes ou intercorrências de dias isolados.

Neste gráfico dividindo a ingesta calórica por refeições, fica sugestivo que pular o café da manhã, ou então ingerir menos calorias pela manhã, ocasiona um aumento de apetite no restante do dia. Inclusive, o desjejum foi bastante inferior nos dias onde a ingesta acabou se mostrando superior ao fim. Será essa uma coincidência?

Quando olhamos a distribuição de macronutrientes, conseguimos notar que o aumento de calorias nos dias de maior ingesta advém do aumento de ingesta de carboidratos. Demanda que costuma estar relacionada com os treinos resistidos mais intensos. Esse é inclusive o conceito utilizado para a estratégia chamada "Carb Cycling". Tema mais avançado que podemos abordar no futuro.

A listagem de "Alimentos Ingeridos" é sempre útil para termos insights sobre a origem de nossas calorias. Muitas das vezes não percebemos quanto um alimento específico impacta na nossa dieta. No meu caso, "peito de frango" é o campeão, com 3577 calorias no decorrer da semana. Tem sido um grande aliado na busca pela meta de proteínas! Alguns outros aparecem e chamam a atenção, como "caqui" em terceiro lugar (uma das minhas frutas favoritas). Repare no "ravioli quatro queijos" e na "parmegiana", ambos ingeridos uma única vez e figurando entre os top10 devido a grande densidade calórica.

💚 ☕ 🍋 Torta de (C)limão

Na última sexta-feira, precisei comprar uma pá para peneirar a areia dos meus gatos (dois persas obesos com 10 anos de idade). A questão é que a necessidade me fez caminhar pelo centro da cidade, 1 quilometro ida e outro para voltar. No caminho, me deparei com alguns comércios novos e outros que sempre estiveram por ali, mas que nunca reparei. Um deles, a padaria onde comprei a torta de limão da semana (vide foto acima).

Enquanto degustava essa belezinha pensei sobre o ocorrido. Havia tempo que não caminhada pela cidade sem pressa, sem preocupação, com aquele olhar de turista, sabe? É muito fácil nos perdermos no personagem do dia-a-dia e desligarmos nossa atenção dos detalhes. Em todas as áreas da vida, trabalho, relacionamento, e dieta também.

Pense sobre isso: O que você tem feito no automático ultimamente e poderia ser modificado para te levar aos resultados desejados? (não precisa ser só na alimentação)

Caso faça sentido para você:

1. 🥇 Está cansado de seguir dietas mirabolantes e de não alcançar seus objetivos? Você não precisa enfrentar esse desafio sozinho.

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Werde der du bist 🪞🎯 
Câmbio,
Carlos E. Silva

A logo de hoje é a runa Inguz, cujo significado diverge na internet, mas para mim, traz a idéia de que somos movidos pela esperança de mudança, o que nos dá força para encontrar um caminho. "Where there's a will, there's a way"