Ser Competitivo Ajuda a Emagrecer?

Mãos geladas e dedos inquietos.

Pernas e ombros doloridos das últimas 3 provas.

Essa era a quarta e última prova do dia.

Ansiedade e apreensão tomavam conta.

Até mesmo medo de falhar, errar ou algo dar errado.

Visão afunilada e sons externos abafados.

O único som que eu escutava era o dos meus pensamentos.

"Eu podia ter treinado mais meu Thruster (movimento de crossfit)"

E até mesmo eles se calaram ao iniciar da contagem regressiva.

"3... 2... 1... PIIINNNNN"

Ansiedade, nervosismo, vozes internas, medo, apreensão, arrependimentos.

As emoções que tomam conta da mente no momento imediato a uma prova de uma competição começar.

Quem já praticou esportes competitivamente sabe quão desagradável essa sensação pode ser.

Emoções ruins dominam mas e se aprendêssemos a enxergar esse momento de maneira diferente?

Seria essa uma oportunidade para testar seu autocontrole, foco e concentração?

Mas calma lá, essa deveria ser uma newsletter sobre emagrecimento.

O que competição tem a ver com emagrecimento?

O que competir pode nos ensinar sobre construir uma rotina de emagrecimento?

Voltemos um pouco no tempo...

Competimos desde que nascemos.

Antes disso, se levarmos em conta a luta dos espermatozoides paternos para perfurar o óvulo materno.

Desde crianças somos submetidos a testes e provas.

Esportes são a primeira janela para competição da maioria.

Mas no colégio competimos por notas boas para ser o melhor da sala.

Competimos no vestibular para estar entre os aprovados, os então ditos, melhores.

Durante a faculdade seguimos o mesmo modelo escolar salve raras exceções.

Após formados participamos de concursos e entrevistas de emprego.

O ser humano compete a todo momento.

Competições moldam nossa vida, gostemos ou não.

Eu, particularmente, nunca fui um grande apaixonado por elas.

Participei de uma única competição esportiva durante a infância.

Uma prova local de natação. Três competidores, nenhum profissional ou aspirante a tal.

Fiquei em segundo lugar após quase matar afogado o coitado terceiro colocado.

Não foi intencional, eu só deixei água entrar no meu óculos e nadei fora da minha raia, atropelando-o.

Nunca fui competitivo na infância, muito por falta de exposição e estímulo.

Mas a verdade é que minha personalidade introspectiva foge de exposição. Até hoje.

É confortável não competir.

Quem não compete, nunca perde.

Não é mesmo?

Competição gera progresso

Podemos nos indignar com a estrutura social atual baseada em comparações externas.

Mas, precisamos dela.

Ou ao menos, parte dos conceitos que ela traz.

O processo de evoluir só acontece pelo desconforto que sentimos quando queremos mudar algo.

Ao final, é uma competição entre o seu eu de ontem e seu eu de amanhã.

Você quer mudar seus estado atual.

Melhorar algo.

Isso exige competição.

"Competir", no dicionário, significa "**lutar por algo**".

Vem de "competere" (latim): "com" = união/encontro + "petere" = iniciativa de realizar algo.

Outro significado possível é "**ser da competência de alguém**"

Competência, é a capacidade de exercer uma função.

Podemos interpretar que: Sem competir, você não desenvolverá competência.

Analisemos em mais detalhes diversas facetas que uma competição pode proporcionar:

Ensina a praticar

Competições em geral avaliam seu desempenho em algo.

Seja em esportes, provas de concurso ou uma entrevista de emprego.

Todos as competições exigem prática, treino e repetição de uma habilidade ou muitas delas.

Praticar envolve falhar (algo que não costumamos gostar).

Aprender a falhar repetidamente, até evoluir, é uma habilidade importante na vida.

Você precisa se apaixonar pelo trabalho duro tedioso, antes de querer colher as glórias da vitória.

É confuso e até contraditório odiar e amar algo simultaneamente (não vale pensar no seu ex).

Solitude

Não é solidão, solitude.

A solitude é um estado de isolamento voluntário, positivo e reflexivo.

Já a solidão é uma condição associada à dor, tristeza e falta de pertencimento.

Praticar esportes ou qualquer outro hobby também trás esse ganho secundário.

Ensina a importância de termos tempo a sós.

Momentos com você mesmo, onde você é obrigado a escutar sua voz interior.

Alimente esse diálogo, e aprenda sobre si.

A dicotomia estoica do controle

O estoicismo é minha vertente filosófica preferida.

Um dos melhores conceitos é a chamada dicotomia do controle.

Durante uma competição, infinitas coisas podem acontecer.

Vamos usar um exemplo real:

Eu e minha dupla ficamos em quarto lugar nessa competição.

Muitas são as razões para isso.

Os árbitros podem não ter sido justos e terem favorecido outras duplas.

As provas escolhidas podem não favorecer nossas melhores habilidades.

Os outros participantes podem ser mais bem condicionados que nós.

Podem inclusive, ter treinado mais do que nós.

O clima não era o ideal no dia, os horários das nossas baterias não foi o melhor possível.

Existem infindáveis possibilidades.

Eu poderia inclusive culpar meu parceiro por eventuais erros.

A questão que importa é:

O que ou quais dessas variáveis estavam sob meu controle?

Ter me preparado melhor.

Ter treinado mais.

Dormido e me alimentado melhor durante a semana.

Ter estudado as provas com antecedência e traçado estratégias mais inteligentes.

Isso é o que importa.

Não adianta focarmos nas variáveis fora do nosso controle.

Afinal, nada podíamos fazer sob elas, não é mesmo?

É como morar em Curitiba e reclamar que o tempo virou e começou a chover.

Não seria um problema se, sabendo o clima da cidade, você tivesse o costume de carregar um guarda-chuvas.

Responsabilidade

Tomar para si a responsabilidade dos resultados que você obtém é muitas vezes assustador.

Soa injusto, já que nem todas as variáveis estão sob nosso controle.

É triste quando percebemos que não fizemos o melhor que estava ao nosso alcance.

Entretanto, aceitar que é sua responsabilidade também abre espaço para a possibilidade de que é possível mudar futuros resultados.

Se a culpa é sua, cabe a você consertar os erros até obter o resultado desejado.

Exposição ao estresse

Lidar com as emoções e sentimentos durante uma competição podem ser mais difíceis do que as próprias provas.

Você precisa lidar com seus companheiros de equipe (quando existem), com seus medos e imprevistos (tomar decisões rápidas).

Exercitar isso faz com que você se acostume a agir mesmo sob pressão.

Não só agir, mas agir melhor. Acertar e manter desempenho sob estresse.

Essa é uma habilidade que podemos e devemos desenvolver.

Premeditatio Malorum

Outro conceito estoico (“a pré-meditação dos males”).

É o exercício de imaginar coisas que poderiam dar errado.

O chamado "pior cenário possível".

Ele nos ajuda a nos preparar para os inevitáveis ​​contratempos da vida.

A aleatoriedade caótica do universo é fonte dos nossos medos e ansiedades.

Tim Ferriss fala mais sobre isso neste clássico do TED TALK.

Recomendo que assista ao vídeo completo. Ele nem é tão longo assim.

Apesar de contraditório, um resumo para os mais "ansiosos":

Definir seus medos antecipadamente possibilita tomar atitudes ou planejar ações para remediá-los, caso aconteçam.

Quando em um processo de emagrecimento, você pode prever que durante a viagem do fim de semana não conseguirá seguir seu planejamento.

Antecipe-se. Prepare um cardápio mais próximo do ideal.

Hospede-se em um local com cozinha a disposição para preparar suas refeições.

Pesquise restaurantes com cardápios saudáveis e menos calóricos.

Planeje com antecedência.

"Imprevistos são quase sempre previsíveis"

Competir não é para todos.

Definitivamente.

Também existem malefícios quando abusamos do nosso ímpeto competitivo.

Lado Sombrio da Competição

Tudo tem mais de um lado.

Vários pontos de vista.

Não acredito em bondade ou maldade genuínos.

Tudo depende de um contexto.

Competir também pode despertar o pior das pessoas.

Inveja, trapaças e planos maquiavélicos nos piores casos.

Mesmo quando não agimos pelo mal direto do outro:

Comparar-se com outras pessoas é uma forma de competir de maneira prejudicial.

Não faz sentido olhar para seu adversário, sem conhecê-lo, e julgar-se pior ou melhor que ele.

Não sabemos suas histórias e muito menos suas batalhas.

Não sabemos o que ele superou ou quanto se esforçou para ter os resultados que tem hoje.

Da mesma forma, não dá para compararmos nossa evolução durante um processo de emagrecimento.

Cada um é único, e possui uma história que precisa ser escrita (momento coach motivacional).

Lado Positivo da Competição

Competir nos ajuda a construir nossa identidade.

Competir, independente do resultado (ganhar ou perder) reforça a imagem que temos de nós mesmos.

A imagem que temos de nós, dita nossos comportamentos.

Competir reforça a ideia de que você tem coragem para enfrentar desafios.

Reforça a ideia de que você é capaz de realizar grandes conquistas (quando vence).

Reforça a ideia de que você não desiste dos seus objetivos (quando perde e continua a evoluir).

Escolhendo suas batalhas...

Você pode não se considerar uma pessoa competitiva por não gostar de competir com outros.

Mas ser competitivo contra você mesmo é o melhor combustível para te fazer evoluir.

Você pode fugir de competições na sua vida, mas não deveria fugir de competir consigo mesmo.

O segredo está em escolher as suas "competições" com sabedoria.

"Skin in the Game":

🎲 Dados:

Idade: 34 anos
Altura: 1.83 cm
Peso: 85.4 kg
BF: 16.0%
IMC: 25.5 (Sobrepeso)

🧩 Variáveis:

Atividade Física: Crossfit 1h/dia, 5x semana (Moderadamente Ativo)
Objetivo: Perda de Peso (Déficit Calórico 10%)
Estratégia Nutricional: Dieta Flexível
FAT/CHO: Livre

🎯🧮 Metas / Matemática:

BMR: 1849 cal
TDEE: 2866 cal
PTN ideal (2.2g/kg corporal) ≅ 192 g
PTN mínimo (1.8g/kg corporal) ≅ 156 g

Estimativa: -0.26 kg por semana
Realidade: -0.42 kg por semana (-10.5 kg em 25 semanas)
Peso Inicial: 95.9 kg (29/01/2024)
Total Perdido: -10.5 kg

📈 Observações:

Semana atípica na rotina alimentar em decorrência da competição.

Treinei menos dias no total, porém a competição de sábado exigiu bastante do corpo.

Períodos pré-competição pedem um "reload de carboidratos", mas esse é um assunto um pouco mais avançado.

Assim como o momento imediato após o esforço da competição pede repouso e nutrientes para se recuperar.

Aprender a manejar essas mudanças de situações também faz parte do processo de criar uma dieta sustentável no longo prazo.

Você precisa de uma rotina, mas também precisa saber como se comportar quando ela é quebrada.

"Download Mental":

📖 Roube Como Um Artista - Austin Kleon

O livro do "escritor que desenha", como ele próprio se define foi importante na definição do que eu, hoje, considero criatividade. Cabe em todas as áreas da vida e a maneira fluida como seu livro é estruturado e ilustrado por si só, compensa a leitura como fonte de inspiração.

💚 ☕ 🍋 Torta de (C)limão

Essa torta de limão foi comprada de uma rede de super mercados famosa aqui na cidade.

A escolha foi feita quando reparei que eles tomaram o cuidado de contabilizar as informações nutricionais detalhadamente.

Muitas das vezes, comer fora, é complicado em uma dieta onde controlamos calorias ou macronutrientes.

Isso facilita muito a vida de quem como eu, monitora o que come. Pode parecer pouco, mas os detalhes importam.

"Quais os detalhes que você tem deixado de prestar atenção e que trariam uma potencial melhora na sua vida?"

Caso faça sentido para você:

1. 🥇 Está cansado de seguir dietas mirabolantes e de não alcançar seus objetivos? Você não precisa enfrentar esse desafio sozinho.

   📍🗓 Agende sua consulta AQUI.

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Carlos E. Silva