"O Paradoxo do Tempo no Emagrecimento: Entre Adiar Ações e Esperar Resultados Imediatos"

Essa semana foi das mais atarefadas que tive durante o ano todo.

Assisti a uma palestra da professora Lúcia Helena Galvão, sobre a coragem de pensar diferente.

Excelente, inclusive, merece um texto (ou alguns) só para falar das reflexões que me trouxeram.

Encontrei alguns amigos da antiga academia que frequentava, onde fizemos banho de imersão em gelo durante um churrasquinho.

Finalmente consegui marcar um jantar com uma amiga depois de muitas tentativas frustradas (as pessoas são muito ocupadas hoje em dia, né?)

Participei de um campeonato interno na academia de Crossfit que frequento (experiência sensacional).

Fui a um show do Criolo, um dos maiores músicos do nosso século, sem dúvidas.

Sim, uma programação que beira o sadismo para um auto intitulado introvertido.

Por mais que planejemos, as coisas saem do nosso controle.

E assim aconteceu: aceitei e me comprometi com esses eventos todos em dias e momentos distintos.

Todas elas, ações que eu realmente queria concretizar, porém, não programei que ocorreriam na mesma semana.

Sobrevivi e cá estou eu, para reclamar.

Afinal, "aquilo que não te mata, te fortalece. A menos que te mate..."

Os compromissos todos acima, ainda que concluídos, comprometeram minha rotina.

Atrasei (e muito) a escrita desta edição da newsletter.

Para ser mais exato, escrevo ela na manhã do domingo em que será enviada para sua caixa de mensagem via e-mail.

E é por isso que essa edição não trará ilustrações num primeiro momento.

Sinto muito. Mesmo (adoro desenhar).

Em vésperas de completar o aniversário do meu período sabático, reflito sobre um dos maiores desafios que enfrentei nesse período.

A abundância de tempo.

Desde que ingressei na faculdade de medicina, vivenciei a sensação de falta de tempo.

Sempre parecia que tinha algo para fazer: um compromisso, uma prova, um prazo, enfim, uma obrigação.

Durante os 10 anos que trabalhei como médico, também.

Esgueirava-me entre plantões, viagens de estudo para congressos e cursos e vida pessoal (a que menos sofreu com a rotina).

A abundância de tempo durante meu período sabático caiu no meu campo de visão quando a visualização inesperada do topo de uma montanha.

Calmante porém estonteante, pacífica porém afrontosa.

Me vi com todo o tempo do mundo, todo tempo que sempre reclamei por não ter.

Por que então, meus projetos não saíam do papel?

Por que então, parecia ainda mais difícil agir?

Lei de Parkinson

Formulada por Cyril N. Parkison, nada tem a ver com a famosa doença de mesmo nome!

O escritor britânico prevê que "o trabalho se expande de modo a preencher o tempo disponível para a sua realização. Quanto mais tempo, mais importante e exigente o trabalho parece".

Apesar de ser aplicada e citada por várias áreas do conhecimento humano, é bastante comum nos discursos relacionados ao mundo acadêmico.

Aposto que você deixava para estudar às vésperas de uma prova, durante a faculdade, não?

Ou então, que redigiu seu trabalho de conclusão de curso em meia dúzia de madrugadas regadas a café e energético.

Faz parte da vida acadêmica e, atualmente, existe até mesmo uma síndrome do estudante para homenagear o comportamento acima descrito.

Acredito que seja uma forma de vitimização.

Aprendemos a ter orgulho de agendas cheias e de dias atarefados.

Falamos com orgulho de nossas rotinas abarrotadas e sem tempo livre.

Em uma sociedade pautada pelo dinheiro e pelas realizações, fazer mais, soa como vitória.

Como se aplica aos processos de emagrecimento

Desde que tomei conhecimento desta lei, passei a enxergá-la na minha realidade.

Desde sua presença nas ações mais banais do dia-a-dia como lavar a louça e limpar a casa.

Até as mais relevantes na vida adulta, como pagar contas e se arrumar para o trabalho.

Deixamos tudo para ser resolvido as pressas.

Involuntariamente, deixamos tudo para a última hora.

"Mas se é comum e todo mundo faz isso, qual o problema?"

A combinação de dois fatores cria o combo perfeito para uma mente ansiosa:

1. Procrastinamos iniciar as tarefas: adiamos ou atrasamos fazer tarefas necessárias de forma irracional.

2. Pressa pelos resultados: Paradoxalmente, ansiamos por resultados imediatos.

O resultado dessa mistura problemática é um dínamo de sentimentos negativos e improdutivos.

Não agimos, nos sentimos frustrados, desejamos de forma imediata a solução daquela dor, ficamos ainda mais ansiosos.

Adiar o início de algo com prazo para ser feito, reduz o tempo disponível para a realização.

Com menos tempo, mais rápido temos de concluir a tarefa.

Mais rápido, quase sempre, significa menos cautela e menos zelo ao agir.

Menor tempo para revisar e reavaliar suas ações.

Por final, resultados pobres e muito aquém do esperado.

Invertendo a Realidade

O padrão de comportamento descrito acima (procrastinar início e ter pressa pelos resultados) é a causa do nosso imediatismo.

Quando queremos mudar algo, precisamos mudar a forma como agimos (neste caso, pensamos).

E não me venha com a clássica: "tenho preguiça de pensar".

Pensar é o que te difere de um animal dito irracional.

Dizer "tenho preguiça de pensar" é negar sua própria humanidade.

Desculpa, acabou o sermão. Sigamos no raciocínio:

Como seria se fosse possível inverter nosso comportamento padrão?

Ter pressa para começar e paciência ("procrastinar") com os resultados

O problema está no amor (ou no alvo dele)

A padronização imediatista nasce do fato de amarmos o resultado que as tarefas a fazer nos prometem.

Amamos a ideia de ganhar dinheiro, não de trabalhar para tal.

Amamos a imagem de um corpo magro e forte, não de se exercitar ou seguir uma dieta.

Amamos o resultado. Não o processo.

Quando focamos no resultado, condicionamos todos as felicidades na conclusão do ato.

Ato este que pode levar bastante tempo.

Uma vida financeira estável leva anos de trabalho.

Um corpo saudável, forte e bonito leva anos de dedicação.

Com isso, a frustração quando nos deparamos com resultados sub-ótimos ou parciais é inevitável.

Frustração leva à desesperança, e consequente abandono.

Quando invertemos essa ótica e passamos a amar os processos, nossa resiliência muda.

Focar no processo por trás do resultado esperado, torna palpável sua aproximação do objetivo.

Gostar do seu dia de trabalho, torna mais fácil tolerar os anos que levaram para construir conforto financeiro.

Gostar da atividade física e da dieta que segue, torna mais fácil aderir à um planejamento por tempo suficiente para obter resultados.

Amar o processo resulta em consistência, e consistência traz os resultados desejados.

Porque é tão difícil?

O cérebro humano é uma grande máquina de processar dados.

Eu sei que não é tão simples assim, e que comparar nosso cérebro com um computador é simplista.

Mas entenda, sua mente está constantemente procurando padrões e processando correlações.

Criamos links entre ações e resultados inconscientemente.

"Ação e reação" na sua forma mais pura.

Quando mordemos uma fatia de torta de limão, ficamos felizes pelo sabor delicioso que ela proporciona em nossas papilas gustativas.

Logo, nosso cérebro cria o vínculo entre "comer torta de limão" e o "prazer proporcionado".

Isso é a gratificação.

Gratificação é parte fundamental na formação de um hábito.

Uma ação que traz resultados tidos como bons, tende a ser repetida.

Uma ação que traz resultados tidos como ruins, tende a ser evitada.

Exemplo para fins didáticos:

Quando fazemos um treino de musculação, sentimos dores musculares.

Dor muscular não é prazerosa, logo, passamos a evitar os treinos de musculação.

O mecanismo de criação de hábitos não é nosso inimigo.

Sobrevivemos e evoluímos por conta dele.

É um mecanismo de defesa, na sua forma mais pura.

A problemática é que ele não é treinado para diferenciar gratificações imediatas de gratificações tardias.

Um treino de musculação causa dor muscular (gratificação imediata), mas também fortalece sua musculatura num segundo momento (gratificação tardia).

Aprender a tolerar a gratificação imediata (não tão gratificante neste exemplo) em prol da gratificação tardia é o "segredo de milhões".

Sabe aquela pessoa fitness que jura gostar da dor muscular pós treino? Ela chegou lá.

Não é que ela goste da dor muscular do pós treino.

Mas ela sabe, e já criou a correlação mental, entre a dor do pós treino e o resultado final desejado (corpo forte).

Como fazer acontecer?

Saber como funciona não implica em botar o conhecimento em prática.

Você deve estar se perguntando agora: "Como faço para aprender essa mágica?"

Não existe resposta simples.

Existem pessoas que naturalmente tendem a ter facilidade em compreender e a esperar pelas gratificações tardias.

Malditos sejam (inveja que fala né?).

Para meros mortais como nós, restam algumas estratégias práticas para facilitar esse processo.

Reduzir o atrito (facilite o início)

A procrastinação é maior quando temos a frente uma tarefa desagradável a fazer.

Sua tarefa:

"Trocar de roupa, pegar o carro, atravessar a cidade com trânsito para chegar na academia lotada e fazer um treino chato de musculação que você não gosta."

Quão atraente é essa odisseia?

Agora: "Levar sua roupa na mochila de treino, parar na academia que fica no caminho do trabalho para casa, em um horário menos movimentado, e fazer um treino de uma modalidade que te atraia."

Melhorou um pouco, não?

Facilite suas escolhas e torne as tarefas difíceis em ações mais atrativas.

Não existe exercício ou dieta ideal.

Ideal é a rotina que você consegue manter.

Antecipar o prêmio

É complicado manter sua motivação no dia-a-dia quando o resultado esperado só virá anos depois.

Comer o mesmo café da manhã ou, escolher uma fruta de sobremesa ao invés da torta de limão não é a escolha mais fácil.

Isso, pois desejamos a gratificação imediata que a escolha "ruim" trará.

Mas e se, transformássemos as escolhas "difíceis" vinculando gratificações imediatas à elas?

Essa é a proposta quando digo para que crie gratificações imediatas para suas rotinas difíceis.

Crie gratificações antecipadas baseadas na adesão aos seus processos.

Treinou 5 vezes essa semana? Permita-se ir ao cinema no fim de semana ou então, faça uma tarde de relaxamento com direito a banho quente e massagem para reduzir as dores musculares.

Seguiu a dieta em 80% das refeições durante a semana? Se dê de presente aquele livro que você queria.

Sugiro que as gratificações criadas não sejam contraditórias ao seu objetivo final.

Exemplo: Não vale comemorar uma semana de dieta indo num buffet livre de feijoada.

Sua "comemoração" não pode botar seus ganhos reais a perder.

Trocar o prazo para resultados por prazos para as estratégias

Somos muito ruins em estimar tempo.

Quando limitamos o tempo máximo para atingir um resultado específico, existe grande probabilidade de nos frustrarmos.

Sugiro trocar o "perder 10kg até o fim do ano" por "seguir essa estratégia pelos próximos 3 meses".

Quando limitamos um prazo de tempo para uma rotina, aceitamos que o resultado final poderá ser parcial.

Pode ser (e é bastante provável) que você não perca 10 kg em 3 meses.

Porém, em 3 meses, já é possível enxergar se sua estratégia está te levando para o resultado desejado.

Dessa forma, os prazos passam a ser momentos de reavaliação dos resultados parciais, e não prazos finais irremediáveis.

Na prática:

Troque: "Perder 10kg até o fim do ano"

Por:

• seguir a dieta 80% do tempo.

• treinar 3x semana.

• dormir antes das 23h.

• reavaliar resultados em 3 meses.

Troque: "Ser um "RX" no Crossfit"

Por:

• treinar mobilidade antes e depois dos treinos.

• treinar técnica LPO duas vezes na semana.

• fortalecer core para avançar nos movimentos ginásticos.

• HIIT 1 vez na semana para melhorar vias metabólicas.

• seguir periodização do coach e não ficar pulando treinos que não gosto.

Ao final, não existem atalhos.

Todo objetivo audacioso, vai exigir esforço e comprometimento proporcionais a sua relevância.

Hoje começa o último mês do ano. Mas quer saber a verdade? Isso não importa.

Você deveria começar hoje. Agora.

Não por que só falta um mês pro fim do ano.

Mas porque nunca vai existir um momento perfeito.

“Só vai”.

📍 🥵 "Skin in the Game":

Expectativa: Manutenção do Peso Ideal (83.0kg)

Realidade: -0.6kg por semana

📝 Os planos de cutting talvez sejam adiados… Alguns persamentos intrusivos nasceram nesta última semana. Aguardem cenas dos próximos capítulos! 🤔💭

⏬ 🧠 "Download Mental":

📽 **5 Hábitos que fazem você se sentir incrível ("5 habits that make you feel incredible")

Vídeo aleatório que caí durante a semana. Curtinho (menos de 20 minutos) e interessante. Áudio em inglês!

💚 ☕ 🍋 Torta de (C)limão

Repeti a receita da última semana, mas dessa vez compartilhei a torta com alguns amigos.

Fui a um "churrasco" com um amigo de outra academia que não via a certo tempo.

Fizemos imersão em banheira de gelo (10 minutos em água à 10°C).

Experiência desagradavelmente boa. Mas, além disso, foi bom encontrar pessoas que têm valores similares.

Ver que minhas preocupações com treino, alimentação, desempenho físico e saúde em geral, não são só meus.

Nos sentimos sozinhos quando nossos objetivos não pertencem ao coletivo

"Como anda seu coletivo? Ele reforça seus valores e objetivos, ou te dissuadi a abandoná-los?"

🫵🏽 Caso faça sentido para você:

1. 🥇 Está cansado de seguir dietas mirabolantes e de não alcançar seus objetivos? Você não precisa enfrentar esse desafio sozinho.

   📍🗓 Agende sua consulta AQUI.

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Werde der du bist 🪞🎯 
Câmbio,
Carlos E. Silva