Regra dos 5 Anos: Como Construir Resultados Sustentáveis no Emagrecimento

Você deve conhecer algumas dezenas de pessoas que emagreceram.

Pense nelas agora. Sugiro que liste mentalmente algumas delas...

Agora, experimente revisitar sua lista excluindo aquelas que voltaram a engordar.

Chances são grandes que a lista tenha diminuído drasticamente. Não?

O que difere as pessoas que têm resultados sustentáveis no jogo do emagrecimento?

Qual a variável as torna consistentes e fiéis à nova realidade criada?

Gostaria de compartilhar com vocês uma regra que criei depois de perder 32kg (e mantê-los "perdidos") nos últimos 10 anos.

Tive problemas com a balança durante toda minha existência.

Desde a infância, sempre tive quilos a perder... Muitos deles.

Tentei todas as estratégias possíveis.

Fiz literalmente todas as dietas que conheço: lowcarb, cetogênica, dieta flexível, lowfat, dieta Atkins, dieta da sopa, dieta paleolítica, mediterrânea, jejum intermitente...

Cortei glúten, leite, FODMAPs, substituí refeições por chás emagrecedores, comprei protocolos de emagrecimento rápido, desafios de 21 dias, suco detox e todo e qualquer produto light e diet que encontrava pela frente.

Cheguei a tomar remédios controlados para emagrecer e todo tipo de suplemento e manipulados caríssimos que você possa imaginar (e alguns que você nem imagina).

Confesso que meu medo por procedimentos fez com que procedimentos mais invasivos como balões intra-gástricos e cirurgias nunca fossem uma opção.

Mas, acredito que ninguém possa falar que "eu não tentei".

O que aprendi depois disso tudo, é que TODAS ELAS FUNCIONAM.

Todas essas abordagens funcionaram.

Umas mais, outras menos, mas o peso sempre diminuía na balança.

Pelo menos, num primeiro momento.

Nas primeiras semanas e, até por alguns poucos meses.

Até que o peso desejado chegava (muitas vezes antes mesmo disso), e eu voltava a engordar.

Mas então o que mudou? O que fez com que você mantivesse um peso corporal ideal nos últimos 10 anos???

O que mudou foram meus objetivos.

Ou melhor, a forma como olho para eles.

Calma que eu explico.

A Diferença

Quando digo que o que mudou foram meus objetivos, me refiro a como olho para eles.

Especificamente, a correlação que aprendi a fazer entre minhas metas e a janela de tempo analisada.

É possível emagrecer seguindo uma variedade de estratégias.

Entretanto, manter-se em um novo peso, em uma nova rotina, é um pouco mais complicado.

Não só eu, mas todos os pacientes bem sucedidos que acompanhei em processos de emagrecimento, têm uma característica em comum:

Eles abandonaram suas metas de curto prazo e aprenderam a analisar os resultados em janelas maiores de tempo.

Olhar para uma pesagem isolada é como ver um pixel de uma obra de arte sozinho, não parece grande coisa (vide imagem).

Os maiores construtores de resultados durante batalhas contra a obesidade, são a aderência e a consistência.

A falta delas é a responsável pelo fracasso em qualquer plano de emagrecimento.

Existe uma diferença gritante entre uma pessoa que acabou de emagrecer, e uma que vem mantendo-se num novo peso há anos.

O olhar torna-se mais compassivo e a compreensão do seu próprio corpo, muda.

Você aprende que variações e oscilações em métricas como peso e composição corporal, são temporárias.

O termo desenvolvimento pessoal tomou conotação pejorativa nos últimos anos.

Muitos olham com desconfiança, preconceito e até tom jocoso para publicações e conteúdos da área.

Pessoalmente, odeio a ideia trazida por muitas personalidades famosas auto intituladas gurus, mas aprendi a separar o que de fato me é útil.

Aprender uma habilidade nova leva tempo.

Apesar das controvérsias sobre o tema, ouvi em uma entrevista de Robert Kiyosaki (autor de "Pai Rico, Pai Pobre") a afirmação de que levamos 5 anos para dominar um novo conhecimento.

Não quero entrar nos detalhes técnicos sobre quanto tempo o processo de aprendizado pode levar, mas a afirmação acima, me fez refletir sobre outras áreas da vida (que não a financeira, contexto onde a afirmativa fora usada).

Quanto tempo levamos para aprender a nos alimentar, nos exercitar e a controlar nossos hábitos para de fato mudarmos a realidade que vivemos?

Não seria infantil acreditar que alcançaríamos os resultados mirabolantes que desejamos em semanas ou até meses?

Quando abandonei as metas de curto prazo e, passei a focar em mudanças sustentáveis e objetivos de longo prazo, mudei toda a forma como encaro minhas ações.

A Dualidade Imediatista

Quando nos deparamos com um desafio (ex.: perder peso), costumamos definir o resultado entre duas possibilidades:

• Sucesso: Você consegue perder peso, e se considera um vencedor.

• Fracasso: Você não consegue perder peso, e se considera um perdedor.

O problema dessa dualidade está em abraçar um adjetivo de forma definitiva tendo como parâmetro resultados temporários.

Nenhum dos dois cenários define quem você é.

Perder peso nas primeiras semanas de uma dieta, não te define como um vencedor.

Não emagrecer após algumas semanas de dieta, não te define como um perdedor.

Quando vestimos esses títulos (qualquer um deles), tendemos a dar a jornada como encerrada.

No cenário pessimista, você se considera incapaz e desiste do processo todo.

Abandona a estratégia atual e aceita a realidade que se apresenta como imutável.

No melhor cenário, inflado pelo ego do campeão vitorioso, você relaxa.

Aos poucos, tende a abandonar as ações que o trouxeram a vitória e retoma os velhos hábitos.

O reganho de peso acontecerá, cedo ou tarde, afinal, você abandonou a batalha cedo demais.

Vencer é mais perigoso que perder

Dentre os dois, temo principalmente o cenário positivo.

Quando perdemos, seguimos alertas e existe ainda a chance de que você retome os esforços.

Já quando nos sentimos vitoriosos, o ego toma o controle e tendemos a nos acomodar de maneira perigosa.

É fácil e tentador nos ludibriarmos pelos louros da conquista.

O que me define?

A resposta curta: Meus resultados no longo prazo.

Hoje, posso dizer que perdi mais de 30kg nos últimos 10 anos.

Mesmo assim, não me considero um "vencedor".

Temo o título e os perigos silenciosos que ele traz.

Sigo pensando que sou um fracasso.

Para ser mais franco, um compilado de fracassos.

As múltiplas falhas e erros que cometi são as principais responsáveis pelos resultados positivos que obtive.

A cada estratégia falha, um aprendizado novo.

Um insight valioso que nenhum acerto jamais traria.

Aprendi a gostar dos erros.

O que fazer agora?

A Regra dos 5 anos não serve de nada se você simplesmente botar ela na gaveta e não aplicar na sua rotina.

Precisamos de mecanismos práticos para não deixar conhecimentos adquiridos se perderem em meio ao turbilhão de informações que acumulamos com o tempo.

Aplique o conceito nos 3 momentos listados abaixo para de fato se beneficiar dessa regra:

1 - Avaliação de Resultados 🎯

É fácil e tentador nos atermos aos números mostrados pela balança na última pesagem!

Quando o peso sobe, sofremos e procuramos o culpado.

"Não é possível!" (negação)

"Que ódio, eu odeio ser gordo..." (raiva com auto depreciação)

"Essa balança deve estar quebrada! (barganha)

"Onde foi que eu errei?" (inconformação e impaciência)

"Eu segui a dieta a risca!" (terceirização de culpa)

"Treinei todos os dias essa semana!" (você escolhe, os sentimentos são muitos nessa hora)

Quando o peso cai, nos entusiasmamos e ficamos eufóricos.

"Ahh, é isso, eu sou o cara... Vou jantar pizza pra comemorar"

Fato é: uma pesagem isolada pouco diz sobre seu estado de saúde ou sobre seu processo de emagrecimento.

Acostume-se a arquivar seus resultados (sugiro pesagens semanais, não gosto de intervalos menores que isso).

Aprenda a analisar os dados obtidos em janelas maiores de tempo (gosto de 4 semanas, 3 meses, 6 meses e 1 ano).

Análises longitudinais (longos períodos de tempo) trazem insights mais robustos e permitem que identifiquemos padrões.

Números isolados e medidas pontuais estão mais sujeitas aos chamados "outliers" (amostras que fogem à regra e à tendência real).

Aprender estatística básica é um "game-changer" para qualquer pessoa, acredite.

2 - Abrace o Tédio da Rotina ♾

Reduza o apego aos objetivos específicos definidos ("perder x quilos", "atingir peso y", "ter 10% de gordura corporal", "vencer o campeonato de sei lá eu o que"), e transfira seu foco para a implementação das rotinas criadas.

O objetivo do vencedor é o mesmo do objetivo do perdedor, o que difere ambos é a rotina aderida.

Cada objetivo seu, deve ser convertido em uma tarefa diária alinhada a ele.

Foque em monitorar sua consistência (LINK ED 002) e adesão, dessa forma, o trabalho difícil e monótono se torna a prioridade.

Não perdeu peso essa semana, mas cumpriu sua meta de treinar 5x e se manteve dentro da meta calórica? Parabéns!!!

Perdeu 1kg (sabe-se deus como), mas treinou fofo e pediu iFood noites seguidas? Reveja seu planejamento...

A rotina certa bem implementada trará os resultados desejados independente do tempo.

Seja mais tolerante com o tempo e menos tolerante com a implementação da sua estratégia.

3 - Pratique Compaixão ‍❤

Você vai falhar.

Isso é certo.

Você fracassará.

Comerá mal, dormirá pouco, faltará ao treino.

No momento do erro, a única atitude possível é recomeçar.

Para isso, você precisará de compaixão por si.

Não é só questão de papo motivacional, isso te trará paz.

Temperança é uma virtude (estoicismo) e nos ensina a ter moderação, equilíbrio e parcimônia.

Treiná-la e desenvolvê-la te trará consistência, disciplina e autocontrole.

Acolha seus erros e utilize-os como fonte de informações e aprendizados.

Entenda o porque fracassou: o que propiciou a falha?

Mude as variáveis possíveis, e recomece.

Afinal, o jogo não terminou.

📍 🥵 "Skin in the Game":

Expectativa: Manutenção do Peso Ideal (83.0kg)

Realidade: -0.4 kg

📝 Oscilações da fase de manutenção. O “cutting” se aproxima, então sem neuroses…

⏬ 🧠 "Download Mental":

📺🎌 Fullmetal Alchemist - Brotherhood

Estou reassistindo o melhor anime de todos os tempos (na minha opinião). Diversos temas complexos e que, pessoalmente, me remetem a lembranças pontuais importantes. Sugiro fortemente.

💚 ☕ 🍋 Torta de (C)limão

Torta de Limão raiz, feita no último almoço na casa dos meus pais.

A receita foi seguida a risca, mas o resultado fugiu um pouco do esperado.

O recheio ficou menos encorpado que o desejado, mas no final, o sabor compensou.

Sabe quando seus planejamentos falham e você se vê obrigado a lidar com o suposto "fracasso"?

Existem várias maneiras de se encarar essa situação.

Você pode reclamar e procurar culpados pelo que deu errado...

Ou pode enxergar o que foi proveitoso e aprender com a experiência.

"Como você lida com o inesperado na sua rotina?"

🫵🏽 Caso faça sentido para você:

1. 🥇 Está cansado de seguir dietas mirabolantes e de não alcançar seus objetivos? Você não precisa enfrentar esse desafio sozinho.

   📍🗓 Agende sua consulta AQUI.

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Câmbio,
Carlos E. Silva