A Teoria do Pêndulo: Abandone o equilíbrio e abrace o caos

Olá, como vai você?

O que teremos nessa edição:

• O que é Equilíbrio

• Teoria do Pêndulo

• Abandone o Equilíbrio e abrace o Caos

• O rotineiro:

  • Download Mental: Recomendação de conteúdo

  • "Skin in the Game": Prestação de contas

  • "Torta de (C)limão": Uma provocação

"Nossa, mas você só pensa em exercício".

"Come só um pedaço, não vai fazer mal".

"Tá bom já... Já tá magro demais".

"Essa sua dieta é muito radical".

"Não bebe? Você não se diverte nunca?"

O repertório de respostas beira o infinito quando respondemos um "não" para algo proposto que vá contra o senso comum.

Quem nunca se sentiu julgado ao comer uma marmita no trabalho ou ao negar o convite para ir ao "happy hour" com a galera do trabalho porque tinha que ir para academia.

Você com certeza já presenciou um diálogo onde alguma dessas falácias foi utilizada. Ou, quem sabe, tenha até sido o usuário delas em alguma situação.

A arte de argumentar não é muito difundida na sociedade atual. Raramente nos deparamos com pessoas que conseguem estruturar uma tese ou responder a perguntas de maneira organizada.

Não creio que toda conversa precise ser um debate filosófico. Mas, exigir um mínimo de raciocínio lógico não é pedir muito, né?

Frases depreciativas como as listadas no início deste texto costumam pôr em prova nossa consistência e determinação. Nos fazem questionar se estamos perdendo o equilíbrio sobre tal área da vida.

Mas afinal, o que é equilíbrio?

Definição

Segundo o dicionário:

"Equilíbrio é o estado de um corpo quando todas as forças que atuam sobre ele são nulas, ou seja, somadas as forças exercidas sobre esse objeto ou pessoa o resultado é sempre zero. Na física, para que um corpo esteja em equilíbrio deve se encontrar em repouso ou em velocidade constante."

Adoro as definições das palavras, e como elas passam a ter outros significados por analogia/metáfora no dia-a-dia.

Fico preocupado quando leio que o "resultado é sempre zero". Isso implica em nunca mudar?

A frase final melhora um pouco, mas ainda deixa aberto a definição vaga, já que há a possibilidade de se estar "em repouso" ou "em velocidade constante".

Quando penso em equilíbrio do ponto de vista pessoal, me soa como contrário à evolução!

O conceito deriva originalmente da física, mas passou a ser usado com frequência quando o assunto são hábitos, alimentação e atividade física.

Todo mundo prega e defende que precisamos de uma vida equilibrada.

O que é uma alimentação equilibrada? Salada com torta de limão?

O que é uma atividade física equilibrada? Slackline?

Adjetivos inespecíficos podem tomar significado relativo.

Abrem margem para interpretação e para conceitos divergentes.

Equilíbrio deriva das nossas escolhas

Nos deparamos com infinitas escolhas durante o dia.

O que vestir. O que comer. O que fazer. Aonde ir.

Gosto de pensar que acordamos com um "tanque de energia", e conforme o dia passa, gastamos essa energia tomando decisões. Fazendo escolhas.

Cada sim, implica em vários nãos.

Equilíbrio = Média ?

Há quem confunda uma vida equilibrada com uma vida "na média".

Média para mim, é um valor equidistante dos extremos. O ponto médio entre o maior e o menor.

Na época de colégio, a média para ser aprovado era 7.

Abaixo disso, você era reprovado.

Acima disso, você seguia sua vida.

O que pensando bem não faz sentido, afinal, a grande maioria dos alunos termina o ano aprovado. Não dá para considerar que todos estão acima da média, porque nesse caso, a média seria outra. Enfim, definições matemáticas e conceitos estatísticos figuram entre os mais utilizados de maneira errada.

Nos atemos ao que importa. Estar na média é, de fato, algo bom a se desejar?

Sou relutante com o vigor com que o autor defende seu ponto de vista, mas confesso não discordar.

Quando buscamos a média, acabamos tendo resultados medíocres. Essa é a definição de medíocre: comum, mediano, de qualidade média.

Visto dessa forma, acredito que você não esteja mais querendo estar na média. Ser medíocre soa desconfortável, não?

Então, quais são as opções?

O Preguiçoso Patológico

Todo mundo tem um amigo conhecido por sua preguiça.

É aquele cara que sempre chega atrasado, não levanta por nada e evita qualquer esforço.

O extremo da complacência e inatividade é problemática porque acaba por evitar o confronto que leva a mudança.

Quando até o mínimo esforço de questionar a si é evitado, você fica fadado a aceitar a realidade que lhe é entregue. Seja ela qual for.

Uma característica recorrente do preguiçoso patológico, é que ele tenta sempre dissuadir o aspirante a mudanças. Ele é sempre o primeiro a fazer piadas sobre quem tenta implementar uma rotina mais saudável.

Compreenda que o objetivo real é te manter para baixo. Afinal, a "média" fica menor, quando todo mundo mantém os resultados ruins.

Não é sobre você, é sobre ele. Uma tentativa infantil de justificar sua própria falta de dedicação somada ao medo inconsciente de perder sua amizade caso você se torne muito diferente dele.

O Messias Saudável

O antagonista é tão irritante quanto. Você também conhece alguém que vestiu a camisa da polícia dos bons hábitos.

O messias saudável não pensa duas vezes antes de julgar as escolhas daqueles que estão a sua volta.

Sempre trás comentários ácidos sobre o estão comendo ou sobre escolhas não tão saudáveis.

Vive para espalhar a mais nova verdade absoluta sobre treino, dieta e bons hábitos.

Eu entendo sua empolgação por encontrar uma dieta legal e estar tendo resultados. Mas acredite, ninguém quer saber (palavras de quem já foi um messias saudável).

Teoria do Pêndulo

Mais física???

Um pêndulo é um sistema mecânico que se move em movimentos oscilatórios. Ele consiste em uma massa suspensa por uma corda, leve e não flexível, com uma comprimento específico, permitindo movimentos verticais. Age sob a ação da gravidade e de forças externas aplicadas ao sistema.

Mais fácil explicar usando um exemplo da nossa infância: o destruidor de dedos também conhecido pela alcunha de bate-beg. Achei uma porção de vídeos sensacionais sobre ele. Recomendo a pesquisa. Prepare-se para rir. Caso ainda tenha dúvida: os balanços do parquinho de diversão, são pêndulos.

O que leis de física e brinquedos dos anos 90 tem a ver com equilíbrio e hábitos saudáveis?

Tudo.

Na sociedade

Pitirim Sorokin (Pit, para os mais próximos) foi um sociólogo e ativista político russo que no meio de uma vida corrida encontrou tempo para desenvolver algumas teorias interessantes, enquanto fugia do partido soviético.

Uma delas, a chamada Teoria do Pendulo de Sorokin, defende que a dinâmica sociocultural oscila entre dois posicionamentos maiores distintos com o passar do tempo. Conectada por períodos transitórios que resultam em caos.

Traduzindo para a filosofia de boteco: "Vivemos um ciclo de opiniões e posicionamentos políticos extremistas que se repetem infinitamente".

Hora somos conservadores ao extremo. Aos poucos, flertamos com ideias liberais. Progressivamente mudamos. Até nos tornarmos extremistas liberais. E o ciclo continua.

Vivenciamos isso na política brasileira recentemente. Prefiro não adentrar a fundo o assunto. Até porque, segundo "Pit", logo menos, estaremos pensando o completo oposto.

Em Indivíduos

O conceito de teoria do pêndulo chegou à psicologia do comportamento humano e é bastante abordado por teóricos especialistas em vendas.

A técnica ficou popularmente conhecida como "busque o não". Consiste em conduzir a conversa com o cliente para um cenário negativo, utilizando perguntas como "Então você não está interessado?".

Ao contrário do que se imagina, o efeito é positivo, fazendo com que o cliente admita interesse e "venda" o produto para si.

O princípio é que nossa reação inicial às ofertas e forças externas seja a repulsa. Ou seja, contrariamos a sugestão imposta automaticamente.

Na vida

Schopenhauer ia além. Acreditava que a vida era um pêndulo.

Oscilando entre dor e tédio. A dualidade nos acompanha.

Quanto o assunto são hábitos, gosto da dualidade: trabalho duro x gratificação.

Como funcionou para mim?

Quando iniciei meus estudos em nutrologia após a graduação em medicina, mergulhei nesse universo.

Ler, estudar e aprender sobre exercício físico, dieta, alimentação e hábitos ocupava 100% do meu tempo.

Não posso dizer que fora uma época de equilíbrio. Tornei-me um rato de laboratório autoimposto.

Tudo que lia e aprendia, testava em mim. Testei todas as dietas possíveis imagináveis.

Experimentei diversas modalidades de exercício físico, horários diferentes para se alimentar.

Enfim, dediquei grande parte das minhas energias ao meu processo de emagrecimento.

O resultado foi excelente.

Atingi 83kg e menos de 10% de gordura corporal. Cheguei a participar de competições não profissionais de Crossfit.

Nunca fui um atleta, nem nunca tive um corpo escultural como os modelos da Men's Health.

A questão é, fora o extremo quanto a hábitos saudáveis e rotina comprometida.

Tudo corria bem e parecia que eu tinha alcançado o tal equilíbrio, até me deparar com a pandemia.

Restrições e isolamento sociais associados às rotinas de trabalho abusivas (trabalhei na linha de frente durante toda a pandemia).

Não precisou de muito tempo para que toda aquela "rotina equilibrada" fosse destruída.

O resultado acompanhou os novos hábitos: ganho de peso, perda de massa muscular, velhos hábitos voltaram à ativa.

Não voltei a pesar 117 kg (peso máximo que atingi na balança).

Mantive uma boa alimentação, variada, rica em proteínas e com baixo consumo de industrializados.

Quando terminou a pandemia, havia voltado a me aproximar dos 3 dígitos na balança.

Decidi então que era hora de retomar a energia aplicada na construção de hábitos melhores.

A retomada de rotina exercícios e alimentação não foi fácil, mas foi mais simples do que antes.

A busca de equilíbrio não tem fim.

Mudanças extremas não são as melhores escolhas, mas compreenda que você vivenciará diferentes fases durante um processo de emagrecimento.

Existirão fases que demandaram maior energia, e fases de manutenção que te permitirão focar em outras áreas na vida.

Abandone o Equilíbrio e abrace o Caos

A verdade é que equilíbrio não existe, equilíbrio nunca existiu.

Usemos a natureza de exemplo. Imagine agora uma floresta.

Afinal, o que pode ter mais equilíbrio que a própria natureza?

Olhe para a floresta, repleta de árvores. O rio corre seu curso como deveria ser. Os animais seguem sua vida, como deveria ser. Tudo se encontra em equilíbrio. Certo?

Agora, peço que dê um zoom nessa imagem mental de equilíbrio.

Quando olhamos com mais atenção para uma floresta, vemos árvores quebradas e plantas mortas. Animais caçando uns aos outros para sobreviver. Rios arrastando parte de barrancos e encostas quando cheios pelas chuvas fortes. Insetos se alimentando de animais em decomposição.

Tudo acontece de forma dinâmica. Quanto mais perto você chegar, mais caos e desequilíbrio encontrará.

Você costuma ver chuvas equilibradas, com pouca água? Passarinhos equilibrados, meditando, cansados de voar e piar? Você acha que o sol é equilibrado? Já viu uma criança equilibrada? Sem energia? Ou prefere ver uma criança viva, vibrante?

Não tem nada de errado com isso. A temperatura oscila durante o dia e durante as estações. Temos períodos de seca e períodos de chuvas. É como as coisas são. Cíclicas.

Nosso desejo por controle é que nos faz idealizar um mundo equilibrado e constante.

Nosso imediatismo nos faz querer isso agora! Já! Pra ontem!

A combinação dos dois nos faz ter essa visão utópica de equilíbrio.

Entenda que, assim como na natureza, o equilíbrio só existe quando mantemos a visualização do contexto todo.

O que fazer, se o equilíbrio não existe?

Aceitar que sua visão de equilíbrio é irreal e beira a infantilidade, não significa entregar-se ao acaso como o Zeca.

Uma postura passiva não costuma entregar os melhores resultados.

Afinal, quantas pessoas você conhece que simplesmente emagrecerem comendo o que tinham vontade ou o que aparecia pela frente?

Definir Valores

Valores são como uma bússola que te ajuda a navegar num mar de possibilidades.

Definem um código de conduta pessoal. Uma lista de prioridades.

Saber de antemão o que você valoriza, facilita a toma de decisões no dia-a-dia.

Separe um tempo para pensar sobre. Passe um café, um pedaço de torta de limão, e reflita sobre.

Lembre-se: valores não são estáticos, assim como tudo na natureza. Você pode mudar de ideia no futuro. Nada impede de você mudar as prioridades quando achar necessário.

Tenha Objetivos Claros

Mantendo a analogia "marítima". Objetivos são destinos desejados.

Saber com precisão onde queremos ir, é o primeiro passo para iniciar uma jornada.

Exemplo de objetivo: "Quero ter um corpo magro, forte e participar de corridas de rua".

Seja específico e claro em seus objetivos. Um corpo "magro" é vago. Um corpo "forte" é vago. Até "corridas de rua", é vago.

Exemplo melhorado (específico): Quero ter menos de 15% de gordura corporal, conseguir agachar com o dobro do meu peso corporal e completar corridas de 5 km em menos de 30 minutos até o fim deste ano.

Definir com exatidão e precisão seus objetivos, transforma desejos abstratos em metas palpáveis. Estipular tempo limite, cria sensação de urgência e estimula a ação.

Lembre-se: existem infindáveis possíveis caminhos para um mesmo destino. Você não precisa usar o mesmo trajeto que outra pessoas.

Desenvolva Rotinas Compatíveis

Rotinas são padronizações de comportamentos. Desempenham papel fundamental na busca pelo tal equilíbrio.

Acontece de a melhor maneira de definir uma rotina é não definindo uma rotina.

Gosto da estratégia de fazer um raciocínio retrógrado para criar rotinas. Antes de definir rotinas, defina seus objetivos.

Partindo dos objetivos, pense em pessoas que já tenham conquistado o mesmo que você deseja.

Quem, e como é a pessoa que atingiria seus objetivos desejados?

Liste os traços de identidade que fazem com que essa pessoa seja e aja da maneira que é.

Quais as rotinas e hábitos dessa pessoa? O que posso mimetizar e adicionar à minha realidade?

Mudanças baseadas em identidade tendem a funcionar melhor no longo prazo.

Defina quem você quer ser, e contrua essa pessoa.

Como? Provando para voce mesmo, diariamente, quem você é, através de seus novos hábitos

"Werde der du bist" significa "Torne-se quem você é". É uma frase atribuída a Nietzche e resume bastante minha opinião sobre o assunto e postura de vida para quase tudo.

Revisite seu planejamento

Programe revisões periódicas para todo esse planejamento. A cada três meses deve ser o suficiente.

Revisitar nossos objetivos, valores e rotinas é uma boa forma de manter nossa consistência.

Ofereça ajuda e seja compreensivo

Comunidades são importantes e apoio externo é raro.

Quando se deparar com um "não" inesperado como resposta de alguém, seja compreensivo.

Talvez, essa pessoa só tenha outras prioridades no momento.

"Download Mental":

📖 Memórias, Sonhos e Reflexões - Carl G. Jung

O nome e alguns conceitos defendidos por ele me eram familiares após esbarrar com suas teorias em algumas sessões de terapia. Já havia lido sobre os arquétipos e inconsciente coletivo, mas, na prática, nada diretamente produzido pelo psicólogo e psiquiatra que fora discípulo de Freud (pelo menos até brigarem, desculpa pelo spoiler).

O título que decidi ler é o seu mais aclamado e famoso livro. Uma espécie de autobiografia feita em seus últimos anos de vida.

Não cabe a mim julgar a "cientificidade" das suas teorias, mas a personalidade inconformista e questionadora me fascinou. Sigo em meio a leitura e sugiro a mesma para os interessados nos relatos de uma vida vivida sob a ótica de um questionador.

"Skin in the Game":

🎲 Dados:

Idade: 33 anos
Altura: 1.83 cm
Peso: 87.7 kg
BF: 17.4%
IMC: 26.2 (Sobrepeso)

🧩 Modificadores:

Atividade Física: Crossfit 1h/dia, 5x semana (Moderadamente Ativo)
Objetivo: Perda de Peso (Déficit Calórico 10%)
Estratégia Nutricional: Dieta Flexível
Quantidade de PTN: 2.2g/kg corporal
FAT/CHO: 1:1

🎯 Metas Diárias:

BMR: 1874 cal
TDEE: 2905 cal

Expectativa:

Calorias: 2682
Macros:
PTN: 31% = 205 g

Realidade:

Calorias: 2510
Macros:
PTN: 23% = 145g

📈 Observações:

• Mantida meta calórica média sem muita dificuldade

• Segue a luta para atingir PTN diária. Voltarei a adicionar o Whey Protein no lanche pós treino para facilitar.

• Praticamente sem alterações de peso nas últimas 3 semanas. Aguardarei mais uma semana de resultado antes de revisar a estratégia. Perda de peso NÃO é linear!

💚 ☕ 🍋 Torta de (C)limão

Essa semana separei três pares de tênis antigos (mais de dez anos de uso). Acabei acumulando muitos calçados depois de alguns anos e o excesso de coisas vinha me incomodando.

Ainda não sei que fim darei, mas assim que decidi me livrar deles, travei. Me vi numa luta interna, justificando para mim mesmo, os motivos pelos quais devia mantê-los.

Gosto muito deles. São bonitos, confortáveis e trazem lembranças boas. Me apeguei. Por mais bizarro que possa parecer, é uma analogia que vai muito além do nosso guarda-roupas.

Li essa frase no livro citado a pouco, e tive de parar por alguns minutos para refletir. Toda mudança implica em substituir algo antigo, por algo novo. A sensação de perda daquilo que abandonamos é uma das maiores dificuldades durante processos de mudanças.

"O que você precisa abandonar para criar a forma de vida que deseja?”

Caso faça sentido para você:

1. 🥇 Está cansado de seguir dietas mirabolantes e de não alcançar seus objetivos? Você não precisa enfrentar esse desafio sozinho.

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Werde der du bist 🪞🎯 
Câmbio,
Carlos E. Silva