Precisei trocar de Identidade para Emagrecer?

Era a terceira selfie que eu tirava com meu celular.

Sério, depois sorrindo, e depois emburrado.

Cabelo solto e depois preso.

Com óculos, depois sem óculos.

Tentei todas as variações possíveis imagináveis.

Nenhuma funcionou.

Eu estava tentando realizar o login em um aplicativo de banco no meu celular.

Odeio aplicativos de celular.

Em especial, os que não funcionam.

Poucas coisas na vida me tiram tanto do sério do que quando tecnologias que deveriam nos ajudar, nos atrapalham.

Desisti.

Depois de esbravejar e proferir palavras as quais não gostaria de redigir nesse texto, entendi o problema.

O aplicativo estava usando a foto original do meu documento de identidade.

Nem a mais avançada inteligência artificial acreditaria que eu sou a mesma pessoa.

Duvido até que seres humanos de verdade acreditariam.

A raiva se transformou em riso e acabou numa reflexão.

"Caramba, quem é esse cara?"

Muito mudou desde que a foto foi tirada em 2013.

A mudança física é óbvia e foi quem me trouxe problemas nesse episódio.

Mas a mudança maior é invisível.

Invisível, mas perceptível, acredito.

Meu interior foi quem mais mudou.

Não me reconheço mais como aquela pessoa.

Crenças mudaram.

Certezas mudaram.

Desejos mudaram.

Minha identidade mudou.

Desde que me entendo como "ser pensante", luto contra a obesidade.

As tentativas para perder peso forma incontáveis.

Muitas falharam. Outras poucas funcionaram, mas por tempo limitado.

Os resultados duradouros só vieram quando mudei algo mais profundo.

"Não mudar" é o "normal"

Mudar é difícil.

Você sabe disso.

Todo mundo já tentou mudar algo na vida e experimentou o sabor amargo do fracasso.

Pode ter sido algo da sua vida pessoal, algo no trabalho ou então, como eu, na saúde.

Mesmo quando nos sentimos inspirados e motivados a mudar.

Tudo parece conspirar contra nós.

Quando nos damos conta, estamos novamente entregues aos velhos hábitos.

Não se sinta sozinho.

O "normal" é falhar mesmo.

Entenda normal como o mais frequente.

Este estudo acompanhou participantes de um reality show de emagrecimento, e mostrou que grande parte destes recuperaram o peso perdido numa janela de seis anos.

Mais por que isso acontece?

Existe alguma maneira de tornar mudanças mais fáceis e sustentáveis?

Uma breve história sobre "ser chato"

"Mas por que?"

Essa era minha frase preferida na infância.

Fui uma criança chata questionadora.

Desde sempre questionava tudo e a todos.

Lembro-me como se fosse ontem de meus pais e professores dizendo:

"Mas por que o que? Você precisa entender o por que de tudo?"

"Sim. Preciso."

Aquilo ficou guardado em mim.

Até hoje, mesmo sem perceber, sigo abusando da mesma pergunta: "Mas por que?".

A repetição de eventos e ocasiões em que fui considerado questionador, gravou em mim essa identidade de alguém questionador.

Os 3 Níveis de Mudanças

Seus comportamentos atuais são um reflexo da sua identidade.

O que você faz, é um reflexo da imagem de pessoa que acredita ser (conscientemente ou não).

A chave para construir hábitos duradouros é focar em criar uma nova identidade.

Ou seja, mudar seu comportamento depende de mudar a pessoa em que acredita ser.

Quando decidimos mudar algo, começamos por definir metas.

Traçamos um objetivo, como por exemplo: "Eu quero perder peso".

Você percebe que não vai funcionar, e daí decide aplicar o que leu num artigo de produtividade sobre "metas SMART".

Você quer metas mais específicas, mensuráveis, alcançáveis, realísticas e com prazo definido.

"Eu quero perder 5kg até o final do ano"

Melhor. Mas ainda insuficiente. E eu explico o porquê.

Por mais bem delineados que sejam, esses objetivos são baseados exclusivamente em resultados.

Eles funcionam como um ponto de partida, mas carecem de planejamento.

Imagine agora que existam três maneiras de mudanças acontecerem.

Pense neles como uma cebola (em camadas).

Estas três camadas correspondem aos três níveis de mudanças:

1. Primeira Camada - Mudança dos Resultados

2. Segunda Camada - Mudança dos Processos

3. Terceira Camada - Mudança de Identidade

Primeira Camada - Mudança de Resultados

Neste nível, as mudanças focam na alteração dos resultados que você obtém.

O exemplo mais clássico é o famoso "Quero perder peso".

Quando definimos objetivos e metas de ano novo, ficamos neste nível.

Segunda Camada - Mudança de Processos

Aqui as mudanças focam nos processos que realizamos em prol dos objetivos definidos.

Transformamos o objetivo anterior em "Comer menos doces e treinar 5x semana".

Evoluímos um pouco, e passamos a pensar na construção de hábitos.

Porém, ainda estamos sujeitos à grandes chances de fracassar.

Terceira Camada - Mudança de Identidade

Quando a mudança atinge seu nível mais profundo, atingimos consistência.

Agora traçamos uma nova personalidade onde a realização das rotinas planejadas é natural.

O resultado desejado torna-se uma questão de tempo, e não mais um sonho inalcançável.

Convertemos o objetivo de perder peso e as rotinas planejadas em uma identidade.

A identidade de alguém que não abusa da comida e nem falta aos treinos.

Uma identidade compatível com seus objetivos.

Resultados são o que você deseja.

Processos são o que você faz.

Identidade é sobre quem você acredita ser.

Nenhum dos três níveis é superior, ou melhor, que o outro.

Eles são complementares. Cada um é benéfico a sua maneira.

Entretanto, o único que torna uma mudança sustentável, é a Mudança de Identidade.

É frequente conhecer pessoas que emagrecem, e pouco tempo depois, voltam a engordar.

Acompanhei diversos pacientes nessa luta, e posso dizer que demorei a perceber isso.

A falha não estava nos objetivos. Elas queriam de fato, emagrecer.

A falha não estava nos processos. A dieta e os exercícios funcionaram.

A falha estava na identidade. Eles não se enxergavam como a pessoa que age de maneira compatível com estes resultados e processos.

A receita para a Mudança Sustentável

Pode parecer papo motivacional barato, mas a verdade é que mudar sua identidade não é assim tão complicado.

Eu não disse que é fácil.

É simples, apesar de difícil.

A melhor maneira de construir uma nova identidade é seguindo estes passos:

1 - 🎯 Defina suas Metas/Objetivos (que resultados você quer ter?)

O primeiro nível de mudanças é necessário.

Precisamos de metas claras, realísticas, mensuráveis e bem definidas.

Comece definindo o que quer com precisão.

"Perder 5kg".

"Correr uma maratona".

Não importa.

Tudo bem se você quer "Ter um abdome sarado".

Não existem metas nobres ou não.

O que você realmente quer?

2 - 🪪 Escolha uma Identidade (que tipo de pessoa você quer ser?)

Você não precisa saber quem quer ser em detalhes.

É uma pergunta difícil.

Envolve valores e diversos outros tópicos delicados.

Faça o caminho reverso.

Pergunte-se: "Quem tem os resultados que eu desejo?"

"Existe alguém que já conseguiu o que eu quero alcançar?"

O ser humano é incrível e raramente você terá metas tão ambiciosas ao ponto de ninguém, na história, ter alcançado os mesmos resultados.

Pode ser alguém famoso, um conhecido ou até mesmo um personagem de ficção.

Não importa.

Estude essa pessoa. Entenda quem ela é, como ela age, o que ela faz ou fez para chegar lá.

A própria origem da palavra Identidade vem de "Identitas", que significa "o mesmo".

Faça o mesmo que ela.

Modelar o comportamento e ações de alguém com os resultados desejados pode ser um bom começo.

3 - 🐢 Simplifique e Comece

Definidos objetivos e identidade, passamos para a ação.

Pessoas são diferentes.

As variabilidades genéticas e contextos sociais nos tornam únicos.

O que funcionou para um, pode não funcionar para outro.

Transforme essas mudanças e ações em suas menores versões possíveis.

Se seu plano compreende correr e começar uma dieta específica, mas você nunca correu e não faz ideia de como funciona a bendita dieta, transforme isso em passos menores.

Que tal começar a caminhar e buscar ajuda para aprender sobre essa estratégia nutricional?

Nesta etapa inicial, o mais importante é provar sua identidade para você mesmo.

Provar que você é uma pessoa que se exercita e que cuida da sua alimentação.

Pode ser que as caminhadas e uma mudança sutil na alimentação não te tragam os resultados desejados.

Mas construir essa confiança de que você é o tipo de pessoa capaz de mudar sua rotina, trará.

Os treinos feitos nos dias ruins e as refeições não ideais feitas fora da dieta são mais importantes que os dias perfeitos.

Qual é sua Identidade?

Tão importante quanto criar uma nova identidade, é revisitar o que levou a sua atual.

Já parou para pensar sobre por que você age como age?

O que você acredita sobre você mesmo que te faz repetir aquele comportamento?

Precisamos abandonar versões antigas de nós, por mais que elas nos tenham sido úteis até aqui.

Torcer para que os resultados mudem dependendo de motivação e inspiração, não vão te levar muito longe.

Chamo de "Dieta da Esperança".

Pare de se preocupar tanto com os resultados e comece a repensar seus processos e sua identidade.

Torne-se o tipo de pessoa que alcança os objetivos que você deseja.

Os resultados virão, é só uma questão de tempo.

"Skin in the Game":

🎲 Dados:

Idade: 34 anos
Altura: 1.83 cm
Peso: 86.1 kg
BF: 16.5%
IMC: 25.7 (Sobrepeso)

🧩 Variáveis:

Atividade Física: Crossfit 1h/dia, 5x semana (Moderadamente Ativo)
Objetivo: Perda de Peso (Déficit Calórico 10%)
Estratégia Nutricional: Dieta Flexível
FAT/CHO: Livre

🎯🧮 Metas / Matemática:

BMR: 1849 cal
TDEE: 2866 cal
PTN ideal (2.2g/kg corporal) ≅ 192 g
PTN mínimo (1.8g/kg corporal) ≅ 156 g

Estimativa: -0.26 kg por semana
Realidade: -0.38 kg por semana (-9.8 kg em 26 semanas)
Peso Inicial: 95.9 kg (29/01/2024)
Total Perdido no Período: -9.8 kg

📈 Observações:

• A semana anterior foi bastante conturbada, acabei saindo da meta estipulada.

• É fácil se desesperar quando a balança nos prega peças.

• Lembre-se de que o processo de emagrecimento não é linear.

• Quando em dúvida dos seus resultados atuais, revise seu progresso.

"Download Mental":

🍙📺 Erased (anime disponível na Crunchyroll)

O anime de 2016 possui 12 episódios de pouco mais de 20 minutos cada, e foi o último que "maratonei". A história mistura suspense policial com viagem no tempo e o clima lembra um pouco o do filme "Efeito Borboleta". Aborda temas mais adultos que a maioria dos animes e provoca reflexões importantes.

💚 ☕ 🍋 Torta de (C)limão

Velha conhecida, esta tortinha atualmente sustenta o segundo lugar no nosso rank.

Fica no quiosque de um shopping pertinho de casa.

Confesso que a preguiça e praticidade venceram na escolha dessa edição.

Praticidade, bom custo-benefício e uma boa qualidade (2º lugar no rank não é pouca coisa). Como resistir?

"Quais são as melhores ações que você tomou recentemente e que merecem continuar na sua rotina?"

Não abandone as estratégias que têm funcionado até então.

Caso faça sentido para você:

1. 🥇 Está cansado de seguir dietas mirabolantes e de não alcançar seus objetivos? Você não precisa enfrentar esse desafio sozinho.

   📍🗓 Agende sua consulta AQUI.

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Werde der du bist 🪞🎯 
Câmbio,
Carlos E. Silva