Menos é mais: Por que emagrecer pode (e precisa) ser algo simples!

"Nossa, mas como você perdeu tanto peso? Fez cirurgia? Tomou remédio?"

"Não, fiz dieta, exercício físico e corrigi alguns hábitos"

Ninguém aposta no velho combo do emagrecimento (dieta e exercício físico) quando digo que emagreci quase 40kg.

A cara de estranheza mesclada com desconfiança é hilária.

Queria ter registrado algumas das expressões faciais que já tive de presenciar.

É natural, afinal, desconfiamos do simples.

Costumamos correlacionar complexidade com maiores/melhores resultados.

Não a toa, somos atraídos por estratégias mirabolantes, não só no emagrecimento.

Histórias de golpes financeiros são frequentes e, todas elas, trazem uma "oportunidade única" para ganhar dinheiro fácil.

"A nova criptomoeda que vai te deixar rico"

"A nova franquia que vai triplicar seu capital em 6 meses"

Por aí vai... E não vai deixar de existir.

É só abrir o jornal (idoso né) ou então ligar a TV, e você será atraído por alguma manchete sensacionalista desse tipo.

Demorei a aprender que o verdadeiro poder está em abraçar o tedioso, se apaixonar pelo simples e deixar que o tempo traga seus resultados.

Por que o simples funciona?

Adoro a frase de Leonardo Da Vinci (se é que foi mesmo ele quem disse isso):

Não importa quem disse, a frase exprime uma verdade inquestionável.

Quando o assunto é emagrecimento, essa afirmação segue confiável.

Durante minha jornada de perda de peso, o que mais funcionou sempre foi o mais simples.

Suplementos com nomes estranhos, dietas vindas de sabe-se lá onde e estratégias mirabolantes tendem a fracassar.

Não só fracassar, mas costumam até mesmo a prejudicar!

Entenda o porque:

Comprovação de Eficácia

O simples tende a ser antigo.

Antigo, significa que a estratégia está a muito tempo sendo testado.

Logo, o corpo de evidências sobre ela se torna robusto, confiável.

Aquilo que já foi testado milhares de vezes, e mostrou-se repetidamente eficaz, deveria ser priorizado, não?

O "Efeito Lindy" (eu sei que você lembrou do chocolate, mas é Lindy, não Lindt) é um termo que se refere à ideia de que a expectativa de vida de algo é proporcional ao tempo que tem sido usado.

O novo, ainda não foi testado o suficiente.

É simples, responda a seguinte pergunta:

Em quem você confia mais: em um amigo de infância, ou em um colega que acabou de conhecer na balada?

Espero que na primeira opção.

Caso contrário, você não teve muita sorte na vida.

Fácil Implementação

Começar é sempre a etapa mais difícil.

Vencer a inércia exige muito mais energia do que simplesmente continuar um movimento.

O primeiro degrau é sempre o mais desconfortável.

Quando planejamentos mudanças nas nossas vidas, é fácil nos perdermos tentando encontrar a estratégia perfeita.

O jeito mais rápido para perder peso, o melhor programa de treinamento para ficar forte.

Ficamos tão entretidos em descobrir o caminho mágico que esquecemos de agir.

Planejar é necessário, mas planos não trazem resultados. Ações sim.

Deixamos de botar a mão na massa com a desculpa de que ainda estamos nos preparando.

Quando na realidade, estamos apenas justificando nossa inação e escondendo o medo de falhar.

Falhe assim que possível. Erre o mais rápido que puder.

Falhas e erros também são progresso.

Fácil Manutenção

Intensidade é menos relevante do que consistência.

No decorrer de um ano, economizar 100 reais todas os meses é melhor do que guardar 1000 mil uma única vez.

Pequenas mudanças e ações sofrem ação do tempo e, ao final, resultam em resultados inacreditáveis.

Subestimamos nossa capacidade no longo prazo.

Construir um plano de emagrecimento simples, torna mais fácil sua adesão.

Com mais adesão, sua rotina se torna mais sustentável, o que resulta em consistência.

Pequenas vitórias diárias constroem hábitos duradouros, e com o tempo, uma nova identidade.

Quando compreender isso, o resultado é só uma questão de tempo.

O "se" transforma-se em "quando".

Não se tem dúvidas de que terá sucesso quando se apega ao que precisa ser feito, ao invés do resultado desejado.

Goste da sua dieta, goste da sua atividade física, goste da sua rotina, e o corpo/peso/saúde que deseja virão naturalmente.

Fácil Escalabilidade

Quando escutei a hierarquia utilizada pelo coach de crossfit Ben Bergeron para preparar atletas de elite, refleti sobre muitas das falhas que tive durante meu processo de emagrecimento.

Ben defende que antes de qualquer outra medida, um atleta precisa desenvolver a mecânica do movimento à perfeição.

Só então, trabalhar o volume destes movimentos durante os treinos, através de infindáveis repetições.

Para que, como fase final, aplique a última grandeza no treinamento, a intensidade.

Analisemos a estratégia: Mecanismo > Volume > Intensidade.

Quando transferimos essa teoria para o emagrecimento, temos que:

• Mecanismo = estratégia nutricional (ex.: dieta flexível).

• Volume = tempo de aplicação da estratégia.

• Intensidade = detalhamento e intensidade em que aplicamos a mesma.

Somente após compreender a estratégia nutricional (mecanismo), somos capazes de trabalhar sua aplicação.

Uma vez consistentes (volume de tempo aplicando a estratégia), passamos a trabalhar a próxima grandeza.

A intensidade neste caso, seria intensificar o controle e monitoramento de calorias e macronutrientes para refinar nossos resultados.

Ou seja, no início, priorize compreender sua estratégia (seja ela qual for) e construir volume (consistência em sua utilização).

Não adianta pular etapas e acabar se sentindo sobrecarregado ou desestimulado por falhar.

Grande parte das vezes, não é que a estratégia não funcione.

É você quem não teve a paciência de deixar ela funcionar.

Como simplificar minha estratégia de emagrecimento?

Listei três ações simples que você pode tomar para melhorar seus resultados.

Diminua o barulho!

Reduza o consumo de conteúdos sobre dieta e emagrecimento.

Calma, não estou falando para você parar de aprender e pesquisar sobre o assunto.

O conhecimento é sempre o melhor investimento.

Mas, saturar sua mente de informações gera obesidade.

Não me entenda mal, aprender não engorda.

Estou falando de "obesidade mental".

Ela se instala quando estamos lotados de informações (muitas vezes conflitantes e inverídicas) sobre um mesmo tema.

É frequente nos dias atuais devido a facilidade de se consumir (e de se produzir) conteúdo.

Situação agravada pela velocidade com que as redes sociais as dissemina.

Nasce um guru a cada 15 minutos, e com ele, incontáveis potenciais vítimas fiéis.

Filtrar a fonte dos conhecimentos que consome é de suma importância.

Priorize quem de fato viveu o mesmo desafio que você.

Não escute conselhos de quem não está na arena de combate.

Foque em uma coisa só!

Quando começamos uma dieta, trazemos diversas alterações para o prato de uma só vez.

Trocamos o hamburguer com batata frita e refrigerante por um prato de salada com suco verde e gratidão.

Porque não começar aos poucos?

Qual das suas medidas atuais tem o potencial de trazer a maior parte dos resultados desejados?

Não adianta...

• Concentrar a ingesta de carboidratos nas janelas próximas ao treino para otimizar o ganho de massa magra e a recuperação muscular, se no fim do dia, você não consegue se manter dentro da meta de calorias.

• Fazer o treino perfeito para aquele músculo acessório específico, separar o cardio e o treino de força para não interferir nos resultados, se, no final das contas, tu só aparece na academia 2x na semana.

• Tomar o pré-treino mais caro do momento ou o fitoterápico recém descoberto para estimular sua testosterona, se você mal dorme 6 horas por noite e acorda se arrastando para começar o dia seguinte.

Mantenha sua estratégia simples.

Foque no que funciona.

Dica de quem já está nessa jornada há mais de 10 anos:

Aquilo que soa menos mágico é o que deveria ser sua prioridade.

Seja objetivo!

Quando iniciei a escrita deste texto, decidi limitar o número de caracteres que utilizaria.

Tendo a ser procrastinador e a escrever muito, por vezes, até mesmo evasivo na escrita.

Um texto sobre simplicidade não poderia ser complexo, concordam?

Seja objetivo nas suas ações e escolhas.

Uma maneira prática é repetir a pergunta abaixo sempre que se tiver dúvida:

"Disso tudo, o que mais me aproximará do meu objetivo?"

Procure ajuda!

"Simples não quer dizer fácil"

A simplicidade é sim, o último grau de sofisticação.

Isso não significa que simples seja sinônimo de fácil.

Implementar estratégias simples podem se mostrar desafiadoramente difícil na vida real.

Ter alguém capacitado ao seu lado pode trazer a clareza necessária para te manter na linha.

Não busque apenas um profissional famoso ou com graduações na área, busque alguém que conheça a fundo seus desafios.

Alguém que vive ou já viveu a mesma problemática que você enfrenta nesse momento.

Nada gera mais empatia em alguém, do que viver a dor do outro na própria pele.

📍 🥵 "Skin in the Game":

Expectativa: Manutenção do Peso Ideal (83.0kg)

Realidade: -0.2 kg

📝 Oscilações mínimas do peso. Levando em conta a viagem recente (4 dias fora de casa) fazendo com que os treinos e a dieta não fossem como o esperado, nada alarmante.

⏬ 🧠 "Download Mental":

🍿📽 Trago Comigo

Filme de 2016 sobre um diretor de teatro aposentado que vivera a luta armada durante a ditadura militar e se vê obrigado a reviver todos os horrores vividos ao coordenar uma peça sobre o assunto. A narrativa é particularmente apaixonante e as interações entre os atores (os atores que interpretam os atores) e o diretor também. Recomendo fortemente.

💚 ☕ 🍋 Torta de (C)limão

Esta semana estive fora em um evento de empreendedorismo, e me deparei com um exercício de criatividade.

O palestrante propôs que criássemos intencionalmente limitações durante nossos processos criativos, a fim de facilitar a criação de estratégias criativas.

Contra-intuitivo, mas a verdade é que funciona.

Fiz o mesmo nesta edição ao limitar o número máximo de caracteres que iria utilizar.

Acabou que esta é uma das menores edições que já escrevi, e, modéstia a parte, gostei do resultado (me conte o que achou respondendo este e-mail).

"O que você pode simplificar na sua rotina a fim de tornar o processo mais fácil?"

🫵🏽 Caso faça sentido para você:

1. 🥇 Está cansado de seguir dietas mirabolantes e de não alcançar seus objetivos? Você não precisa enfrentar esse desafio sozinho.

   📍🗓 Agende sua consulta AQUI.

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Werde der du bist 🪞🎯 
Câmbio,
Carlos E. Silva