Últimos 100 dias do ano: Ainda dá tempo de perder peso?

Amanhã, segunda-feira, estarão faltando 100 dias para terminar o ano.

Pouco mais de três meses. Quatorze semanas e meia.

Nos resta pouco menos de um terço do ano pela frente.

Carnaval e Páscoa já passaram. As férias de junho também.

Vimos o Sete de Setembro a poucos dias atrás.

Nos resta agora a dupla mais esperada do ano: Natal e Ano Novo.

Não me é natural seguir o calendário aguardando datas comemorativas.

Em especial, religiosas. Não sigo religião alguma na prática, apesar de me sentir bastante espiritualizado.

Cresci em um lar onde os progenitores tinham crenças de raízes diferentes.

Frequentei cultos evangélicos até certa idade, mas também nunca me senti parte daquilo.

O resultado fora um ambiente neutro, se é que isso existe.

Resultado positivo, a meu ver.

Conhecer diversas visões de um mesmo mundo te possibilita exercer a escolha ativa.

Fato é que, sinto que todos a minha volta vivem pautados por essas datas.

Escuto com frequência planejamentos de vida pautados por datas como Carnaval, Natal e Ano Novo.

Dietas começam (ou deixam de começar) baseadas nas datas comemorativas que estão por vir.

Metas de corpos perfeitos têm datas como Ano Novo e Carnaval como avaliadores do sucesso.

É como se esses dias fossem diferentes, e que, nestas datas específicas, precisássemos "entregar" algo.

Não me entendam mal. Não estou aqui para questionar a origem ou valia de datas comemorativas.

O que não concordo é utilizar tais datas como prazo limite para metas que deveriam perdurar toda uma vida.

E se o ano acabasse hoje?

Voltemos ao que é inquestionável: 100 dias nos separam do próximo ano.

A quantidade de promessas feitas durante o Reveillón é incalculável.

Chances grandes de você ter feito algumas no último dia Primeiro de Janeiro.

Proponho que, ao invés de aguardar a contagem regressiva para os fogos, dessa vez, você antecipe sua promessa.

Imagine que estamos neste exato momento, vestidos de branco, pés na areia e taça de espumante barato que só se toma nesta ocasião em mãos.

O que você prometeria para o ano que vem?

Qual seria seu desejo para os próximos 365 dias?

Pense com calma, sem pressa.

Ou melhor, não pense muito.

Quando pensamos demais a racionalização pode apagar os sentimentos mais genuínos.

Qual foi a primeira coisa que veio a sua cabeça?

Dois caminhos possíveis:

Você possui duas possíveis rotas a seguir agora.

• Caminho A: seguir sua rotina a atual repetindo mentalmente o mantra "o ano passou voando".

• Caminho B: utilizar esses 100 dias restantes como uma prévia do ano seguinte.

Seu cérebro neste exato momento, está listando dezenas de motivos torpes para te convencer a escolher o caminho A.

Eu sei disso porque mesmo eu (autor desse texto) já pensei em meia dúzias de bons motivos para tal enquanto o redigia.

Mas, meu eu-lírico cheguevariano rebelde quer te ajudar a escolher o caminho B.

Motivo 1 - Lei de Parkinson

Não, a Lei de Parkinson não tem nada a ver com a doença de Parkinson!

O nome é o mesmo, mas essa aqui tem a ver com o tempo que levamos para cumprir tarefas.

A Lei de Parkinson, determina que uma tarefa se expande de modo a preencher o tempo disponível para a sua realização.

Ou seja, não importa qual o trabalho a ser realizado, vamos demorar todo o tempo disponível para fazê-lo até seu prazo final.

Mas o que isso tem a ver com os meus últimos 100 dias do ano?

Tudo. Afinal, não importa qual a meta que você defina, você vai levar os mesmos 100 dias trabalhando nela.

Metas e prazos são importante e precisam ser bem estruturados e alinhados.

Entretanto, postergar o início de um projeto não ajuda em nada sua execução!

Motivo 2 - Consistência vence Motivação

Datas comemorativas e icônicas como a virada de ano costumam nos motivar.

São como segunda-feira, o dia oficial do "agora vai".

Motivação é importante, mas superestimada.

Consistência, por outro lado, é subestimada e muito mais confiável.

Construímos consistência nos dias ruins, nos dias comuns, na quinta-feira chuvosa nada especial.

Quando conseguimos manter-nos constantes e fazer o que precisa ser feito nos dias ordinários, nos tornamos imparáveis.

Motivo 3 - Nova Identidade

Cada pequena vitória é um voto a favor daquela pessoa que queremos nos tornar.

Quando fazemos promessas de ano novo, desejamos genuinamente evoluir como pessoa.

Quando abandonamos nosso planejamento e fracassamos, criamos um voto contra aquela identidade.

Aguardar o próximo momento de euforia para recomeçar, reforça a ideia de que você é alguém desmotivado.

Iniciar agora, mesmo que imperfeito, com o que é possível no momento, cria a personalidade de alguém "fazedor".

Torne-se alguém que age em busca de seus objetivos independente das circunstâncias.

Afinal de contas, poucas das variáveis externas estão sob nosso controle.

Circunstâncias e momentos perfeitos não existem na vida real.

Ok, você me convenceu. Mas como?

"Beta Testing".

Beta o quê????

O conceito acima não vai ser novidade aos "gamers" (como eu 🤓🕹).

Beta Testing é uma estratégia bastante utilizada no mundo dos jogos.

Trata-se de uma oportunidade dada aos usuários de um produto/serviço/jogo, ou seja lá o que for, testá-lo.

Geralmente lançados antes da versão final do mesmo produto/serviço/jogo sob a etiqueta de "Beta".

Essa prática faz com que erros e falhas do produto sejam vivenciadas na prática pelo usuário, e possibilita ao fabricante/responsável a correção dos mesmos antes do lançamento de sua versão final.

É a etapa final na linha de produção de novos produtos/jogos e, nos últimos anos, tem sido aguardada com euforia pela comunidade de usuários (especialmente gamers).

No mundo dos jogos, é uma vantagem (**quase uma "honra**"), receber a versão beta de um jogo para testar.

Por que não fazemos isso com nossas vidas?

Por que não utilizar esses 100 dias restantes para "**testar uma versão beta da sua rotina perfeita**" antes de botar ela em prática no próximo ano?

Como criar uma "rotina beta"?

Não estamos buscando por perfeição aqui.

É natural versões beta possuírem falhas e bugs.

Você não precisa descobrir o treino perfeito ou então ser infalível e correr todos os dias da semana.

Não estou pedindo para ter 100% de aderência à dieta, grama por grama.

Crie a menor versão viável do hábito que quer desenvolver:

• Quer ser alguém muito flexível e melhor seu alongamento? Que tal agendar uma aula de yoga ou pilates. Experimente uma aula por semana, e veja como se adapta.

• Quer ser alguém muito forte e musculoso? Você não vai ficar do tamanho de uma geladeira em 100 dias, mas você pode começar na musculação com um treino básico, 2 ou 3x na semana.

• Quer ter uma relação melhor com a comida (e não sofrer na hora de escolher cada refeição)? Que tal experimentar uma dieta específica que sempre teve curiosidade sobre. Qualquer uma serve: lowcarb, paleo, dieta flexível... Escolha a que te atrai mais e procure se informar. Aprenda sobre, estude e experimente!

• Gostaria de cozinhar mais em casa mas não consegue fazer um ovo frito sem sujar metade da cozinha? Que tal comprar um livro de receitas e/ou buscar um curso básico para iniciantes.

A melhor parte de criar uma versão beta da sua rotina, é que não existe a obrigação de ter sucesso!

Quando definimos que é apenas um teste, aceitamos que, não só podemos falhar, mas que é provável que isso aconteça.

Estar confortável com a possibilidade de fracasso, por si só, é um tremendo benefício.

Quantas iniciativas de melhora e evolução não morrem pelo medo do fracasso?

Pense nas principais áreas (alimentação, atividade física, sono, estresse) e escolha a que te parecer mais necessitada de melhoria.

Recomendo iniciar com apenas uma, e fazer pequenas mudanças, implementando uma a uma.

Crie um método de monitoramento. Pode ser um caderno/diário ou até mesmo um calendário comum.

Marque com X o dia em que concluir o hábito novo. Analise por alguns dias/semanas.

O objetivo aqui é experimentar estratégias diferentes, avaliar quais lhe parecem mais sustentáveis no longo prazo, e planejar sua "versão final" para o ano que vem.

Antecipe o trabalho duro que será criar toda uma rotina do zero quando os fogos estourarem no ano novo e você fizer aquela promessa exagerada beirando a perfeição.

Permita-se errar e fracassar.

Essa é a melhor maneira de aprender.

"Não vale o esforço"

Você pode pensar relutante que "100 dias de caminhada" não vão mudar o resultado até o fim do ano.

Ou então: "100 dias sem tomar refrigerante" não vão me fazer perder todo o peso que eu preciso.

São só "100 dias de treino, o que vou conseguir com isso?".

Você está certo. Provavelmente não vão.

Entretanto, hábitos e rotinas têm efeito cumulativo e potencializador.

Alguns deles, precisam de um tempo mínimo para que, ao final, entreguem os resultados esperados.

É como ferver água: Você bota água na chaleira e acende o fogo.

A água em temperatura ambiente começa a esquentar, grau por grau, a temperatura sobe.

Quando olhamos para a água, ela se mantém inerte durante todo o processo.

Nada parece estar acontecendo. Nada muda até que, "do nada", ela ferve!

Aos 100 graus, a água ferve e o resultado esperado/desejado acontece e chama a atenção.

A energia utilizada para elevar a temperatura até os 99 graus não surte efeitos diretos. Zero mudanças.

Mas é tão importante quanto a energia utilizada para elevar este último grau que desencadeia a fervura.

O sucesso chama mais atenção do que o trabalho duro envolvido na sua construção.

Grandes resultados começam com pequenos esforços.

Quanto antes começar, melhor.

📍 🥵 "Skin in the Game":

Expectativa: Estabilização peso.

Realidade: -0.33 kg por semana (-10.9 kg em 33 semanas)

📝 Menor peso nos últimos meses! Engraçado como a dieta tem efeitos cumulativos e continua trazendo resultados mesmo em fase de manutenção. Confie no processo e segue o plano!

⏬ 🧠 "Download Mental":

👵🏻📰 Sobre mudanças de planos e recomeços

Norma Geddes, enfermeira de formação, descobriu aos 69 anos de idade que gostava de criar murais de vidro. Hoje, aos 82 anos, diz passar mais da metade de seus dias dentro do seu estúdio. Nunca é tarde para descobrir um novo hábito. Você nunca praticou nenhum esporte? Não tem problema. Quem sabe você descubra algo novo que lhe inspira e motiva de maneira até então desconhecida.

☕ 🍋 Torta de (C)limão

Provei essa torta de limão e a cada garfada pensava sobre aprender a fazer minha própria versão.

Já copiei a "receita de família" usada pela minha mãe em um guardanapo durante um almoço desses de domingo.

Mas nunca botei a mão na massa.

Sempre encontro desculpas.

"Não vou fazer uma torta inteira para comer sozinho".

"Maior trabalheira cozinhar e limpar tudo depois".

O clássico sabotador crítico interior que temos no dia-a-dia.

É fato que a primeira torta não ficará boa.

Quase nada fica bom na sua primeira versão.

Toda vez que nos deparamos com algo verdadeiramente bom, esquecemos que foram necessárias centenas de versões ruins daquilo antes.

A persistência e consistência de alguém (confeiteiro, neste caso), torna possível aquela "obra prima".

Com nossa dieta, é igual. A primeira versão não vai ser perfeita, e (sinto muito), talvez não funcione.

Você vai precisar lapidar e ajustar seu planejamento passo-a-passo.

"Será que você tem desistido muito cedo, por conta de um primeiro resultado ruim?"

🫵🏽 Caso faça sentido para você:

1. 🥇 Está cansado de seguir dietas mirabolantes e de não alcançar seus objetivos? Você não precisa enfrentar esse desafio sozinho.

   📍🗓 Agende sua consulta AQUI.

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Carlos E. Silva