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Retrospectiva 2024: Os 5 Maiores Insights do Ano Para Sua Jornada de Emagrecimento
Alimentar Autonomia - Edição #039
Carlos E. Silva
December 29, 2024 • Tempo de Leitura Estimado: 11 minutos
A primeira vez que ouvi o termo retrospectiva era ainda criança.
As propagandas da Globo anunciavam a review dos maiores e mais importantes acontecimentos do ano findouro.
Sempre achei estranho olharmos para trás para relembrar o que passou.
Afinal, de que me valia saber do passado? De nada.
A não ser que aprendamos algo com isso.
Já nos tempos atuais, me surpreendi com a retrospectiva de músicas do Spotify.
Dados e dados revisados, traçando padrões nos meus comportamentos e vomitando meu gosto questionável por playlists de ruído branco.
Assim como a retrospectiva feita pela televisão brasileira desde os primórdios: muitos dados, pouca reflexão sobre eles.
O termo retrospectiva significa "olhar para trás".
Eles estão certos, afinal. Ninguém falou sobre análise do que aconteceu.
Transformemos a tradição então em uma "retro reflexão".
Olhemos para trás com um viés analítico e buscando insights proveitosos.
É isso. Última edição do ano, e um misto de emoções sobre a jornada.
Foram 39 semanas seguidas, sem falhas, escrevendo, editando e, boa parte delas, ilustrando minhas ideias e opiniões sobre temas que permeiam o universo do emagrecimento.
Dentre muitos insights e aprendizados, selecionei os 5 que julguei mais importantes.
Listei-os abaixo e espero que tragam clareza ou incitem inspiração, ou melhor, AÇÃO!
Aumentamos a visão do que está próximo, e menosprezamos do que está longe
Superestimamos o que conseguimos fazer em 12 semanas.
Subestimamos o que conseguimos fazer em 1 ano.
Ao final de 2023, me deparei com os 93kg na balança.
Não eram os 127kg que outrora me assombraram, porém, um presságio do retorno de tempos sombrios.
Tenho um alarme natural chamado lombalgia (dor nas costas), que ativa assim que cruzo a linha dos 90kg.
O alerta foi acionado e ao me deparar com a situação, entendi que havia perdido o controle (novamente).
Precisei sentar e refletir sobre como queria lidar com a situação.
Escolhi agir. Aplicar aquilo que sei e tanto defendo com todos os meus pacientes.
O resultado disso foi a retomada de uma alimentação balanceada e disciplina nos treinos.
Não consegui recuperar minha forma física desejada em 3 meses.
Mas hoje, após um ano do susto, superei as metas desejadas.
E não é sobre superar metas, é sobre retomar o controle e construir uma rotina sustentável.
2. Comprometa-se com a Consistência, não com os Resultados
O comprometimento com ser consistente é o mais importante.
Não importa o que você almeja alcançar.
Perder 10kg. Vencer um campeonato. Correr uma maratona. Ter o "shape do Mewtwo".
Sério. Não importa.
Nada importa, se você não for consistente com o seu plano.
Ser consistente não significa ser perfeito. Você vai falhar.
Dias não ideais acontecerão e você terá de lidar com imprevistos.
Fazer uma refeição fora do planejado, não conseguir treinar um dia da semana.
Nada disso, destrói sua consistência. Retomar é tão importante quando começar.
Ser consistente não garante o resultado desejado.
Mas garanto que o resultado desejado não virá sem consistência.
3. Você precisa de uma "tribo"
É mais fácil falar “B” quando todos a sua volta querem ouvir “B”
Um dos pontos cruciais nos meus resultados este ano, foi ter reforçado minha participação em uma comunidade compatível com meus objetivos.
Retomei a participar de treinos em grupo na box de Crossfit que frequento (vinha treinando sozinho em horários de intervalos das aulas coletivas).
Ambos funcionam, não é sobre o treino.
Mas como animais sociais que somos, precisamos pertencer.
O meio (comunidade) molda nossos hábitos.
Conviver com pessoas que fumam, aumentam as chances de que você se tornará um fumante.
Conviver com pessoas que se exercitam diariamente e cuidam da própria saúde, facilita que você também o faça.
Quando um objetivo pessoal está alinhado ao objetivo de um grupo, transforma-se em um ideal palpável.
Motivação nenhuma supera o desejo do coletivo.
4. Quando em dúvida do que fazer? "K.I.S.S."
Muito bom, pena que não funcionou. Parabéns. “Nota dó”.
O acrônimo KISS significa beijo em inglês, e é a união das inicias da frase: "keep it stupidly simple" (mantenha estupidamente simples).
Sempre recorro a essa estratégia quando me pego em dúvida do que fazer.
Exemplificarei o conceito em relato prático:
Decido cuidar da minha saúde e melhorar minha forma física.
Já treino Crossfit 5 a 6x na semana, mas quero acelerar o processo.
Começo a treinar musculação 2x semana para otimizar o ganho de força.
Adiciono treinos de corrida outros 3 dias, para melhorar meu cardio.
A carga de treino aumenta e as dores também, preciso melhorar minha recuperação.
Decido acrescentar aulas de yoga aos fins de semana.
A lista de atividades e medidas a serem tomadas quando se traça um objetivo, é infinita.
A questão é que, menos é mais.
O simples bem feito, vence o complexo não feito.
5. "Torna-te quem tu és"
Eaí? Quem diabos você quer ser?
A frase é tradução direta de uma das minhas citações preferidas de Nietzsche.
Gosto de falar que é dele, pois aumenta a percepção de inteligência do que se eu a dissesse.
Mas sim, é dele. Tanto que a original, em alemão, é "werde der du bist".
Segundo o Google Tradutor. Não falo alemão.
Fato é, que, não podemos afirmar com certeza o que "Fredinho" quis dizer quando a escreveu.
Minha interpretação é a de que devemos construir a Identidade que queremos, descobrindo e respeitamos aquilo que identificamos como valores de vida.
Quando caímos no loop do feed de redes sociais, somos espancados por imagens e vídeos que afirmam saber como devemos ser, aparentar e desejar.
Por mais desconfortável que seja, optamos por aceitar essa sugestão imposta a goela abaixo.
Afinal, a alternativa a isso é ainda mais desconfortável: olhar para dentro.
Identificar o que de fato é importante para nós, é o trabalho de uma vida.
Teus objetivos têm de estar alinhados ao que você valoriza.
Não ao que qualquer outro ser humano pensa ou diz sobre você.
Escalar a montanha errada é uma jornada frustrante.
Tente isentar-se de opiniões externas quando sentar para definir seus objetivos para 2025.
Mas e 2025?
Espero genuinamente que as lições acima listadas reverberem de maneira positiva na sua própria retrospectiva.
Ao fim do ano, tendemos a olhar para nós mesmos com um olhar demasiado crítico.
Sejamos piedosos e tenhamos compaixão dos nossos próprios erros.
Ao final, estamos todos em busca de melhoria.
Ninguém acorda desejando o pior.
/quote "As pessoas não são más. Elas só estão perdidas" Criolo
Que 2025 seja a janela de tempo onde você se tornará quem quer que deseje ser. 🎆🥂
📍 🥵 "Skin in the Game":
Expectativa: Ganho de Massa Magra
Realidade: +0.7 kg
📝 Oscilação padrão. Noite de Natal não comprometeu a rotina. Bons momentos vividos sem se preocupar com a comida. Volume de treinos também mantido, levemente menos intensos. Segue o jogo.
⏬ 🧠 "Download Mental":
O blog escrito por Maria aborda diversos temas da psicologia humana.
Gosto da profundidade com que escreve e da facilidade com que transcreve e discute conceitos complexos. O texto do link é um dos últimos que li. Aborda a visão de Franz Kafka sobre a amizade. A leitura é em inglês e não é exatamente leve. Separe um tempo e atenção plena para tal.
💚 ☕ 🍋 Torta de (C)limão
Não teremos foto de torta de limão essa semana.
Motivo? Troquei o ritual pela ceia de Natal.
Jantar simples mas muito saboroso.
Sobremesas variadas. Provei todos. Sem dó!
Hoje, sigo para um passeio de caiaque com alguns amigos.
Se tudo der certo (não chover), estarei voltando do passeio no exato momento em que este email chegou em sua caixa de mensagens.
Costumamos nos preocupar com a qualidade da comida que consumimos, sobre quão saudável ela é.
Mas, já parou para pensar na qualidade das relações que você nutre? Família, amigo, relacionamentos?
”Quão boas são suas relações?”
Bom 2025!
🫵🏽 Caso faça sentido para você:
🥇 Está cansado de seguir dietas mirabolantes e de não alcançar seus objetivos? Você não precisa enfrentar esse desafio sozinho.
📍🗓 Agende sua consulta AQUI.
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Werde der du bist 🪞🎯
Câmbio,
Carlos E. Silva
